Das hilft gegen Seitenstechen

Die besten Tipps

Das hilft gegen Seitenstechen

Wenn es beim Laufen plötzlich in der Seite zwickt, dann spüren Sie Ihr Zwerchfell.

Da raffen Sie endlich zum Laufen auf, dann sticht es plötzlich unangenehm in der Seite und das Training muss schon wieder abgebrochen werden. Vor allem untrainierte Freizeitsportler haben immer wieder mit Seitenstechen zu kämpfen. Das Ziehen und Stechen im Oberbauch, das einem die Lust am Sport verleiden kann ist nicht gefährlich, aber unangenehm.

Wie kommt es zu Seitenstechen?
Eine erwiesene Erklärung für Seitenstechen gibt es nicht. Experten gehen aber davon aus, dass eine gestörte Atmung dafür verantwortlich ist. 

So vermeiden Sie Seitenstechen
Vor dem Sport sollte man sich den Bauch nicht zu voll schlagen, denn der Magen als direkter Nachbar des Zwerchfells kann diesen irritieren. Auch blähende Speisen, Müsli und kohlensäurehaltige Getränke sollte man meiden. Beim Sport heißt es dann: langsam anfangen, allmählich steigern und während des Laufens ruhig und gleichmäßig atmen.

Das hilft bei akutem Seitenstechen
Langsamer laufen, tief in den Bauch ein- und ausatmen - das hilft bei Seitenstechen. Und damit sich das Zwerchfell entspannen kann, sollte man in dieser Zeit nicht sprechen. Manchmal hilft es auch, sanft in die Seite zu drücken, um den Krampf zu lösen.

Die besten Tipps gegen Seitenstechen 1/7
1. Atmen
Versuchen Sie gleichmäßig zu atmen.