Tipps für ein starkes Immunsystem

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1. Ab in die Sauna!

Ein Besuch in der Sauna wirkt nicht nur herrlich entspannend, er schützt auch vor Infektionen. Wer einmal pro Woche schwitzt und den Körper dann kalt abschreckt, stärkt die Abwehr

2. Sporteln Sie!

Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt sein Immunsystem. Denn durch Bewegung wird die Durchblutung angeregt und die Atmung intensiviert. Wer regelmäßig joggt, wandert, walkt oder radelt, tut damit eine Menge Gutes für seine Abwehr. Aber nicht übertreiben, denn zu viel des Guten schwächt das Immunsystem.

3. Vitaminspeicher auffüllen

Wer zu wenig Vitamine zu sich nimmt, hat ein erhöhtes Infekt- und damit auch Erkältungsrisiko. Greifen Sie jetzt vermehrt zu Obst und Gemüse. Besonders Menschen, die starker Kälte oder extremer körperlicher Belastung ausgesetzt sind, profitieren von einer regelmäßigen Einnahme von Vitamin C. Auch Mineralstoffe wie Zink und Magnesium wirken abwehrunterstützend.

4. Regelmäßig Hände waschen

Wenn alles niest und schnupft sollten Sie besonders auf Hygiene achten! Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und verzichten Sie in der Erkältungszeit auf Händeschütteln und Begrüßungsküsschen.

5. Auf Echinacea setzen

Studien zeigen: Echinacea (Sonnenhut) fördert die Abwehr, bekämpft Bakterien und beugt Erkältungen vor. Präparate, die Echinacea enthalten, können das Erkrankungsrisiko um die Hälfte verringern.

6. Nasendusche machen

Eine Studie zeigt: Menschen, die zwei Mal am Tag eine Nasendusche mit Salzwasser anwendeten, hatten 20 Prozent mehr beschwerdefreie Tage innerhalb eines Monats (erhältlich in der Apotheke).

7. Pause machen!

Wer sich im Herbst müde und angeschlagen fühlt, sollte sich eine Pause gönnen. Übermäßiger Stress kann die Abwehr aus der Balance bringen. Stress ist einer der Hauptfaktoren, der zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann. Ist man durch berufliche oder private Probleme ständig überlastet, schüttet der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus und dieses hemmt die Aktivität des Immunsystems. Krankheitserreger haben dann leichtes Spiel.

Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine Stunde Zeit, für Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Das kann ein Telefonat mit der besten Freundin sein, ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder frisch lackierte Fingernägel.

8. Viel schlafen

Viel Schlaf ist besonders im Herbst und Winter wichtig. Denn auch Schlafmangel macht Körper und Seele anfälliger für Krankheiten.

9. Tanken Sie Sonne!

Nutzen Sie "jeden" Sonnenstrahl. Die seltenen Sonnenstunden bieten sich für einen Sparziergang an. Wer regelmäßig Sonnenlicht tankt, tankt dabei auch Wohlbefinden. Nutzen Sie am besten gleich die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft.

10. Wechselduschen

Wechselduschen trainieren unsere Gefäße und stärken dadurch auch unser Immunsystem. Beginnen Sie stets mit einer warmen Dusche und hören Sie immer mit einer kalten Dusche auf. Duschen Sie zuerst die Beine ab, erst die Außen- dann die Innenseite. Anschließend wandern Sie Stück für Stück nach oben, bis sich schließlich der ganze Körper an den Kältereiz gewöhnt hat.