Alle Jahre wieder nehmen wir uns für das neue Jahr gesunde Vorsätze vor.
Alle Jahre wieder... "Ich mache jetzt mehr Sport", "Ich höre mit dem Rauchen auf" oder "Ich möchte mich gesünder ernähren" - auf der berühmt-berüchtigten Liste der Neujahrsvorsätze steht bei vielen die Gesundheit ganz oben.
So will die Hälfte der Menschen, die sich etwas vornehmen, mehr Sport treiben. Viele wollen bewusster leben und mehr auf sich selbst schauen, sich gesünder ernähren oder endlich abnehmen. Den Klassiker zum Jahreswechsel, das endgültige Nein zum Rauchen. Auch mehr Zeit für Familie und Freunde zu reservieren liegt vielen am Herzen. Ausmisten, sparsamer sein und weniger Stress im Beruf sind ebenfalls beliebte Pläne für das neue Jahr.
Gesunde Vorsätze
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1. Ich will... Mit dem Rauchen aufhören
Der Klassiker. Jedes Jahr aufs Neue, wollen viele endlich vom Glimmstängel loskommen. Wer sich das Rauchen abgewöhnen will, sollte erst einmal damit anfangen, auf die Zigarette "so zwischen Tür und Angel" zu verzichten. Später erst sollte man die typischen Situationen, in denen fast zwanghaft zum Glimmstängel gegriffen werde, in Angriff nehmen.
2. Ich will... Mehr Sport im neuen Jahr
Sport muss so selbstverständlich werden wie Zähneputzen oder Frühstücken. Wer automatisch morgens seine Laufschuhe schnürt, denkt gar nicht erst darüber nach, ob Regen ein Grund sein könnte, auf das lieb gewordene Ritual zu verzichten.
Suchen Sie sich eine Gruppe. Trainieren Sie entweder mit einem Partner oder besuchen Sie Kurse in Studios oder Vereinen. Lauftreffs finden Sie auch übers Internet oder bei einem Sportverein in Ihrer Nähe.
3. Ich will... Abnehmen
Gesund Abnehmen ohne ständig auf die Kalorientabelle zu schauen und daraus eine allzu große Philosophie zu machen ist möglich - und vor allem der beste Weg, um es zu schaffen, denn wo Verbote sind, ist auch Potenzial zum Scheitern. Wer dauerhaft Gewicht verlieren möchte kann dies mit folgenden einfachen, jedoch sehr effektiven Tipps, die man in den Alltag einbauen sollte schaffen. Lesen Sie hier: So nehmen Sie gesund und dauerhaft ab!
4. Ich will... Weniger Stress
Im neuen Jahr möchten Sie mehr auf sich und Ihre Geusndheit schauen, sich weniger zumuten und besser organisiert sein? Das gelingt mit einfachen Entspannungsmethoden. Nehmen Sie sich bewusste Auszeiten für sich, in denen Sie nichts machen als zu entspannen. Tragen Sie diese Zeiten in den Terminkalender genauso wie den Zahnarzttermin ein - ob ein Saunabesuch, eine Yogastunde, eine wohltuende Massage oder eine kreative Pause - alles was Ihnen hilft den Stress des Alltags zu bewältigen und zu entspannen sollten Sie regelmäßig machen. Unsere besten Anti-Stress-Methoden finden Sie hier!
5. Ich will... Gesünder essen
Wenn Sie Ihren Körper fit und gesund halten möchten, sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Die besten Tipps:Vielfältigkeit
Die Basis einer ausgewogenen Ernährung ist die Vielfältigkeit. Dabei ist das Zusammenspiel der verschiedenen Lebensmittel wichtig. Wer täglich nur Salat isst, isst nicht gesund! Abwechslung ist das um und auf.
Vollkorn
Getreideprodukte (Brot, Nudeln und Reis) und Kartoffeln machen nicht nur satt, sie liefern dem Körper auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Kombinieren Sie mit fettarmen Beilagen. Es muss nicht immer eine fettige Sahnesauce sein.
Obst und Gemüse
Bei Obst und Gemüse gilt die Faustregel "5 Portionen am Tag". So wird der Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen versorgt. Um die Vitamine nicht zu zerstören, sollte Gemüse jedoch nur kurz gegart oder roh gegessen werden.
Fett
Ein bisschen Fett darf's sein! Es reicht völlig aus, täglich etwa 60 bis 80 Gramm Fett zu sich zu nehmen. Pflanzlichen Öle sind gesünder!
Salz und Zucker
Salz und Zucker sollten sparsam eingesetzt werden. Würzen und verfeinern Sie Ihre Speisen lieber mit frischen Kräutern - die sind gesund und schauen schön aus. Das Auge isst ja bekanntlich mit!
Milchprodukte
Milchprodukte enthalten wertvolle Nährstoffe und sollten darum regelmäßig am Speiseplan stehen. Fisch sollte ein- bis zweimal pro Woche gegessen werden. Bei Fleisch bzw. Wurst reichen 300 - 600 Gramm pro Woche. Eier sollten nur in Maßen genossen werden. Wählen Sie immer die fettärmere Variante!
Trinken
Der Körper braucht genügend Flüssigkeit um einwandfrei funktionieren zu können. Mindestens 1,5 Liter sollten täglich getrunken werden. Am besten Wasser oder ungesüßte Kräutertees.
Zubereitung
Bereiten Sie die Speisen so schonend wie möglich zu, damit die wichtigen Nährstoffe enthalten bleiben. Empfehlenswert sind Zubereitungsarten mit niedrigen Temperaturen, beispielsweise das kurze Garen in wenig Wasser.Gehen Sie sparsam mit Fett um.
Genießen Sie!
Genießen Sie Ihre Mahlzeiten. Decken Sie den Tisch schön, zünden Sie Kerzen an und zelebrieren Sie Ihr Mahl! Essn Sie nicht einfach im Vorbeigehen. Damit fördert man nicht nur das Sättigungsempfinden, sondern schafft sich einen Ausgleich zum stressigen Alltag.
