Der Neurologe Dr. Stefan Seidel hat sich vor allem auf das Thema „Schlaf“ spezialisiert. Mit gesund&fit teilt er sieben Expertentipps, wie Sie sich effektiver regenerieren können.
1. Frühstück
Ein Müsli mit Früchten führt einen angenehm nachhaltigen Sättigungseffekt herbei und gibt Ihnen ausreichend Energie für die erste Tageshälfte. Ausreichend Flüssigkeit am Morgen stärkt Ihren Kreislauf.
2. 90 Minuten Arbeit
Unser Gehirn ist in Zyklen von ca. 90 Minuten wechselnd leistungsfähig. Eine kurze Erholungspause in diesen Abständen steigert unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit.
3. Gelassenheit
Kaiser Mark Aurel hat bis zu 3 Wochen lang nicht auf seine Post reagiert. Sie müssen es ihm nicht gleichtun, aber Dinge zu „überschlafen“ zahlt sich langfristig auch für Sie aus.
4. Fokus auf mich
Es ist eine Illusion, zu glauben, wir haben alles in der Hand. Wir können lediglich unser eigenes Denken, Fühlen und Handeln steuern.
5. Handy weg
Die Nacht dient der Ruhe und Erholung. Wir brauchen eine bewusste und mehr oder weniger lange zeit der Entspannung und des Abschaltens.
6. Me-time
Widmen Sie sich täglich zumindest 10 Minuten einer Sache, die Ihnen persönlich Freude macht. Musik machen, Singen, Sport treiben, Malen, Kochen usw. Darin können wir spüren, wer wir sind.
7. Yoga vor dem Schlafengehen
Bahnen Sie mit einer Dehnungs-/Yogaroutine den Schlaf an. Beim Dehnen der Muskulatur spüren wir körperlich all das, was sich tagsüber angesammelt hat und können es im Ritual der Yogapraxis bewusst loslassen.
