5 Jahre länger leben mit diesen Schlaftricks

Wer länger leben will, sollte dem Schlaf Priorität einräumen - das ergab eine Studie des American College von Cardiology. Wer fünf einfache Schlafgewohnheiten langfristig beibehält, kann seine Lebenserwartung signifikant steigern. Die Studie ergab, dass junge Menschen mit guten Schlafgewohnheiten ein deutlich geringeres Risiko eines verfrühten Todes hatten. Darüber hinaus deuten die Daten darauf hin, dass etwa 8 % aller Todesfälle auf Schlafentzug zurückzuführen sind. 

Insbesondere Männer profitieren von den empfohlenen Maßnahmen für besseren Schlaf: um fast fünf Jahre können Männer ihr Leben verlängern, bei Frauen sind es fast 2,5 Jahre. Die wichtigsten Tipps der Wissenschaftler:

Tipp 1: Sieben bis acht Stunden Schlaf - täglich!

Zunächst sollten Sie dafür sorgen, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen. Die Nachtruhe sollte im Idealfall ohne Unterbrechungen stattfinden: Das bedeutet, dass Sie nicht öfter als zwei Mal pro Woche während der Nacht aufwachen!

Tipp 2: Einschlafschwierigkeiten in den Griff bekommen

Höchstens zweimal pro Woche sind Probleme beim Einschlafen zu tolerieren. Sollten Sie häufiger daran leiden, sollten Sie sich ärztlichen Rat holen.

Tipp 3: Ausgeruht aufwachen

An mindestens fünf Tagen pro Woche sollten sie Sich beim Aufwachen ausgeruht fühlen. Ist das nicht der Fall, sollten Sie Störfaktoren in den Griff bekommen oder früher ins Bett gehen, um einem Schlafdefizit vorzubeugen.

Tipp 4: Für durchgehenden Schlaf sorgen

Auf konsequente Schlafhygiene achten ist Pflicht: Handy raus aus dem Schlafzimmer! Störende Haustiere aus dem Bett verbannen! Bei schnarchendem Partner getrennte Schlafzimmer in Betracht ziehen! Ein gesunder, durchgehender Schlaf sollte Vorrang haben - ihrer Gesundheit zuliebe. 

Tipp 4: Keine Schlafmittel einnehmen

Versuchen Sie Schlafprobleme nicht mit Medikamenten zu lösen. Ihr Arzt berät Sie, wie Sie Einschlafschwierigkeiten in den Griff bekommen.
 

Besser Einschlafen: die besten Tipps