Im Frühling heißt es ab in die Laufschuhe und raus aus der Wohnung. Kommen die ersten Sonnenstrahlen, stehen viele Sportler bereits in den Startlöchern. Schließlich wollen wir für den Sommer in Form kommen. Positive Effekte sind für Körper und Gesundheit zu spüren. Die Sonnenstrahlen liefern uns Vitamin D - Sport macht zufrieden und ist außerdem gut für das Gehirn
. Aber auch ab und zu braucht der Körper eine Pause.
Die besten Sport-Ausreden
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1. Zinkmangel
Zu viel Training führt zu Zinkmangel. Beim Schwitzen verliert der Körper Zink, weshalb vor allem Sportler einen erhöhten Bedarf des Spurenelements haben. Zink wird für die Bildung von Antioxidantien benötigt.
Auch äußerlich kann sich Zinkmangel bemerkbar machen. Das Spurenelement wird besonders für Haut und Haare benötigt. Bei einer Mangelerscheinung können Hautveränderungen wie Unreinheiten und eine schlechte Wundheilung die Folge sein. Auch Haarausfall ist möglich. Achten Sie daher auf eine zinkreiche Ernährung.
2. Stress
Bis zu einem gewissen Grad hilft Sport gegen Stress. Wird zu oft trainiert, dann tritt aber der gegenteilige Effekt ein. Auch Stress ist ein Auslöser für Zinkmangel. Das ist besonders problematisch, da besonders Zink bei Stress benötigt wird.
3. Überlastung
Zu viel Training kann krank machen. Ist der Körper überlastet, können Bakterien und Viren stärker eindringen. Regelmäßiges Training kann dem vorbeugen, da es das Immunsystem stärkt. Eine extreme körperliche Belastung führt aber zum gegenteiligen Effekt. Starten Sie daher Ihr Training langsam und steigern es. Auch ausreichend Schlaf und eine nährstoffreiche Ernährung sind für Sportler besonders wichtig.
4. Risse in der Muskulatur
Für Muskeln und Gelenke sind Ruhephasen besonders wichtig. Wird der Köper stark beansprucht, dann muss man ihm auch Zeit zu geben, sich zu regenerieren. Umso schlimmer die Schmerzen nach dem Training und der Muskelkater sind, umso deutlicher sendet der Körper das Signal, auch mal Pause zu machen.
5. Trainingseffekt
Zu viel Training macht Sie nicht leistungsfähiger, im Gegenteil. Tägliches Training ist daher keine gute Idee, wenn Sie nicht verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Auch der Muskel braucht Zeit, um sich zu erholen und zu entfalten.
So viel Sport ist noch gesund
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Für Anfänger: Trainieren Sie zwei bis drei Mal in der Woche. Eine halbe Stunde genügt. Wenn Sie dabei an Ihre körperlichen Grenzen stoßen, dann hören Sie früher auf und steigern sich langsam.
Ambitioniertere Sportler: Drei bis vier Mal in der Woche eine Stunde Training ist für geübte Sportler ein gutes Maß. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und eine nährstoffreiche Ernährung.
So steigern Sie Ihr Workout Schritt für Schritt:
1. Häufiger Trainieren
2. Länger Trainieren
3. Intensität erhöhen
- Niemals alle Schritte gleichzeitig durchführen.
Die goldene Regel:
Ein Tag Sport, ein Tag Pause
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Ein bisschen Sport muss sein
Wer kennt das nicht. Nach einem bewegungsarmen Tag im Büro oder einem üppigen Mittagsmahl nimmt man sich für den Abend Sport vor. Schließlich gibt es einen gesünderen Lebensstil, als täglich auf Bürostuhl und zu Hause auf der Couch zu sitzen. Wenig Sport kann zu Übergewicht führen und somit Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern. Sie müssen aber nicht gleich für den Marathon trainieren. Sorgen Sie lieber auch tagsüber für mehr Bewegung, in dem Sie die Treppe statt Fahrstuhl und Rolltreppe benutzen. Die folgenden Ausreden zählen nämlich nicht!
Diese Sport-Ausreden gelten nicht
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1. "Ich habe keine Zeit"
Wenn Sie Zeit haben, sich auf einen Kaffee mit Freunden zu treffen oder im Fernsehen die Lieblingsserie zu schauen, dann haben Sie auch Zeit, etwas für Ihren Körper zu tun! Sie müssen es am Anfang ja nicht übertreiben, 10 Minuten täglich genügen schon! Toll wäre es, wenn Sie mindestens zwei- bis dreimal in der Woche eine halbe Stunde lang Sport treiben würden. Planen Sie das Workout fix in Ihren Tagesablauf ein.
2. "Sport ist langweilig"
Nicht alles macht Spaß, das stimmt schon. Sie müssen nur die richtige Sportart für sich entdecken! Wenn Ihnen Training allein keinen Spaß macht, dann verabreden Sie sich doch mit Freunden. Zu zweit macht Joggen gleich doppelt so viel Spaß. Seien Sie flexibel und probieren Sie mehrere Sportarten aus. Laufen, Rollerbladen, Schwimmen oder doch lieber einen Pilates-Kurs - es gibt so viele Möglichkeiten.
3. "Das Fitness-Studio ist zu teuer"
Kein Grund, gar keinen Sport zu betreiben. Sie müssen nicht ins Fitness-Studio gehen, um sich sportlich zu betätigen. Besorgen Sie sich eine Fitness-DVD und das Training kann zu Hause losgehen! Bei Schönwetter macht die Bewegung im Freien sowieso mehr Spaß! Gehen Sie Joggen, Walken, Radfahren oder Inline-Skaten - das kostet nichts und macht auch noch Spaß.
4. "Am schönsten ist es auf der Couch"
Lassen Sie es gar nicht erst so weit kommen. Wer es sich nach der Arbeit auf der Couch gemütlich macht, ist gleich doppelt so schwer zu motivieren. Legen Sie am besten gleich los! Wenn Sie zu müde sind, machen Sie trotzdem Ihr Workout - wenigstens zur Hälfte.
5. "Das bisschen Sport bringt mir nichts"
Blödssinn! Lieber wenig Sport als gar kein Sport. Ausdehnen können Sie Ihr Programm immer noch.
6. "Ich möchte die Zeit lieber mit Freunden verbringen"
Dann trainieren Sie doch gemeinsam! Ein gemeinsamer Kletterkurs, eine ausgedehnte Radtour,... So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe!
