Bisher sind Ihre Trainingserfolge noch nicht sichtbar? Vielleicht müssen Sie sich einfach noch gedulden - oder Sie trainieren zur falschen Tageszeit. Studien haben gezeigt, dass morgendliches Training wesentlich effektiver ist.
Morgensport
Auch für Morgenmuffel gibt es keine Ausreden. Schließlich ist Sport der beste Weg, um morgens ordentlich in die Gänge zu kommen. Wenn Sie gleich morgens etwas Gutes tun, werden Sie sich den ganzen Tag besser fühlen. Beim Morgensport wird das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet, welches schlechte Stimmung vertreibt.
Aber nicht nur die Psyche profitiert vom morgendlichen Workout, sondern auch Ihr Körper.
20 Prozent mehr Fettverbrennung
Eine Studie von der Northumbria University zeigt, dass man in der Früh mehr Fett beim Sport verbrennt. Die Teilnehmer der Studie, welche ohne Frühstück ins morgendliche Training starteten, zeigten einen bis zu 20 Prozent höheren Fettverbrauch.
Sie wissen noch nicht, wie Sie Ihr Workout gestalten sollen?
Vielleicht versuchen Sie es mit diesem sieben-minütigen Workout
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Das sind die besten Abnehm-Strategien
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Konzentration beim Essen
Wer sich bewusst auf sein Essen konzentriert, kann mehr auf sein Sättigungsgefühl achten als jemand, der nur nebenbei isst - etwa während des Fernsehens. Menschen mit regelmäßigen Mahlzeiten neigen weniger häufig zu Gewichtsproblemen, als solche mit unregelmäßigem Tagesablauf. Um weniger zu schlingen und mehr zu genießen, kann Essen bei ruhiger Musik eingenommen werden.
Wasser trinken
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser, um schneller ein Sättigungsgefühl zu erreichen. Zusätzlich kurbelt Wassertrinken den Energieverbrauch des Körpers an. Forscher der Berliner Charité haben herausgefunden, dass 100 Extra-Kalorien täglich verbraucht werden, wenn zwischen eineinhalb und zwei Liter Wasser täglich getrunken wird.
Langsam essen
Essen Sie langsam. Wer schlingt, verdrückt mehr als gebraucht und wird nicht einmal satt. Forscher haben herausgefunden, dass langsames Essen zur Bildung von mehr Sättigungshormonen führt.
Voluminöses Essen
Sättigungsgefühl wird nicht durch das Verputzen vieler Kalorien erreicht: Voluminöse Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sättigen gut, ohne dick zu machen.
Eiweiß und Kohlenhydrate
Gute Sattmacher sind Lebensmittel, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten. Kartoffeln mit einer Portion Topfen beispielsweise sind ein ideales Abendessen, das nicht zur Figurfalle wird. Studien zeigen, dass sich Gewichtsschwankungen vermeiden lassen, wenn man den Eiweißgehalt etwas erhöht und weniger süße Kohlenhydrate verzehrt.
Beschäftigung für den Magen
Je mehr schwere, große Lebensmittel in einer Mahlzeit enthalten sind, umso weniger isst man davon, haben US-Forscher der Pennsylvania State University herausgefunden. Ballaststoffreiche Kost muss gut gekaut werden und beschäftigt den Magen lange. Ideale Ballaststoff-Lieferanten sind Vollkornbrot, Salat, Obst oder Hülsenfrüchte.
