Ein heißer Sommer ist schön, eine Tropennacht kann jedoch zur Qual werden. Wie Sie auch bei hohen Temperaturen gut schlafen können, verraten wir hier.
Tagsüber über 30 Grad und nachts nur wenig Abkühlung – der Hochsommer raubt vielen den Schlaf. Wien gilt mit durchschnittlich 15 Tropennächten (eine Nacht, in der die niedrigste Temperatur nicht unter 20 Grad fällt) pro Jahr als wärmste Stadt im deutschsprachigen Raum. Da die optimale Schlaftemperatur zwischen 15 und 18 Grad liegt, kann das körpereigene Kühlsystem schon einmal schlappmachen. Diese Tipps machen die aufgeheizte Umgebung schlaffreundlicher.
Beste Tipps für die Sommer-Nachtruhe1/12
+ die richtige Bettwäsche Dicke Stoffe blockieren den Luftaustausch und konservieren die Körperwärme. Helle Laken aus leichter Baumwolle sind atmungsaktiv und bleiben kühl.
+ funktionieren sie um Füllen Sie eine Wärmeflasche mit kaltem Wasser an und legen Sie diese ins Bett. Positionieren Sie diese jedoch nur auf Fußhöhe. Eine Positionierung im Bauchbereich könnte zu einer Abkühlung der Nieren führen, was wiederum eine Harnwegsinfektion zur Folge haben kann.
+ Schärfe Ja Gewürze wie Curry und Chili stimulieren die Hitzerezeptoren im Mund und regen den Kreislauf und das Schwitzen an, was dann den Körper wiederum abkühlt.
+ Rohkost Nein Denn sie setzt Gärungsprozesse frei, die uns wach halten. Besser: Milch zum Einschlafen
+ Schlafzimmer-Dresscode Auch wenn es verlockend und sehr heiß ist, schlafen Sie lieber nicht nackt. So bleibt der Schweiß nämlich am Körper und wird nicht von der Kleidung aufgesaugt. Entscheiden Sie sich am besten für lockeres und kurzes Nachtgewand aus Naturfasern wie Baumwolle.
+ Seien Sie mal Warmduscher Expertin Dr. Holzinger (siehe rechts) warnt vor dem Kardinalfehler: kalt duschen. Dadurch verengen sich die Blutgefäße, der Körper gibt schlechter Wärme ab. Lieber lauwarm duschen.
+ Sofortabkühlung Cool-Packs oder kalte Kompressen auf Handgelenke, Nacken, Ellenbogen oder Knöchel sorgen für schnelle Abkühlung.
+ Vorsicht: Schlummertrunk Alkohol wird gerne als Einschlafhilfe genutzt, versetzt uns aber in einen flachen Schlaf, der wenig erholsam ist. Außerdem steigert Alk den Harndrang, was für eine geruhsame Nacht kontraproduktiv ist.
+ Durchzug ermöglichen Morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen lüften. Wenn möglich, schaffen Sie dabei einen Durchzug.
+ Zimmer abdunkeln Nach dem morgendlichen Lüften sollten Sie das Zimmer mit Vorhängen verdunkeln, damit der Raum durch Sonnenstrahlen bis zum Abend nicht aufgeheizt wird. Um die Hitze abzuwehren, sind Außenjalousien am besten geeignet.
+ Machen Sie sich keine Sorgen Selbst wenn Sie weniger schlafen – unser Körper braucht im Sommer nicht so viel Schlaf, weil der Körper weniger vom Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Durch die langen Tage und das viele Licht wird die Produktion eingedämmt. Das macht wacher und sorgt für gute Laune.
+ kühlen Kopf bewahren Föhnen Sie sich nicht die Haare, sondern gehen Sie mit nassen Haaren ins Bett – das sorgt für eine lang anhaltende Kühlung von oben.
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