Übungs-Quickies für ein starkes Kreuz

Im Büro steht der Rücken unter Dauerstress – immerhin sitzen wir rund 7,5 Stunden täglich. Oft in rückenunfreundlichen Positionen. Eine halbe Ewigkeit, wenn man neuen Erkenntnissen Glauben schenkt. Diese behaupten: Sitzen sei das neue Rauchen. Bereits 2008 wurden dazu in Australien Studien durchgeführt – das Ergebnis: erschreckend! Den Erhebungen zufolge verringere jede Fernsehstunde das Leben von über 25-Jährigen um 21,8 Minuten. Das Rauchen einer Zigarette kostet im Vergleich elf Minuten unserer Zeit. Auch die WHO schlägt Alarm und stuft körperliche Inaktivität heute als viertgrößte der vermeidbaren Todesursachen ein. Gerade unser Rücken, ein hochkomplexes System, braucht Abwechslung. Einseitige Belastung führt zu muskulären Dysbalancen, es kommt zu Verspannungen, die uns Schonhaltungen einnehmen lassen, womit wir weitere Muskelgruppen entlasten und andere überlasten – ein Teufelskreis. Gerade Bürojobs und Schreibtischarbeit verlangen unserem Rücken einiges ab. Mit kleinen, unkomplizierten Übungen, die Sie ohne großen Aufwand im Büro durchführen können, sagen Sie jedoch Rückenschmerzen und -leiden endgültig den Kampf an. Yoga-Expertin Natalie Alison zeigt, wie’s geht!

Starke Tipps für einen starken Rücken

Wenn sitzen, dann richtig!

Nicht nur falsch justierte oder gar alte Bürostühle sind schuld an vielen Rückenbeschwerden. Oft sind die Schmerzen hausgemacht: Wer gerne an der Sesselkante rumtänzelt und dabei auch noch einen Rundrücken macht, darf sich nicht über Kreuzschmerzen wundern. Denn ein Rundrücken belastet die Bandscheiben und schränkt sogar die Atmung ein. So sitzen Sie richtig und bequem: ­Besonders im Bereich der Beckenoberkante sollte die Rückenlehne gut gestützt sein. Die Vorderkante des Sitzes befindet sich auf Höhe der Kniekehle. Beim Zurücklehnen bleibt zwischen der Vorderkante des Sitzes und der Kniekehle ein Abstand von ein bis zwei Fingerbreiten. Das Becken ist leicht vorgekippt. So kommt die Lendenwirbelsäule in ihre normale Krümmung. Die Brustwirbelsäule ist aufgerichtet. Aber Achtung, bloß nicht zu lange in ein und derselben Sitzposition verharren – ruhig mal aufstehen, bewegen und den Rücken durch kräftigende Übungen stärken.

Bürosünden, die Sie meiden sollten!

Nicht nur das Sitzen ist ausschlaggebend für die Rückengesundheit. Wir haben uns viele kleine Gewohnheiten angelernt, die das Kreuz belasten können. Telefonieren mit eingeklemmtem Hörer, das kraftvolle Hämmern der Tasten und überkreuzte Beine können sich in Form von Kreuzschmerzen bemerkbar machen.