Ein Tag Trainingspause schadet nicht. Erfahren Sie, wie Sie Ruhepausen richtig nutzen.
Nichtstun und fit werden?
Ganz ohne Sport geht es nicht, doch Ruhepausen müssen sein um den Körper wieder leistungsfähiger zu machen. Wer denkt nach einem Tag Pause alle Trainingserfolge zunichte zu machen, der irrt.
Bewusstes Faulenzen
Gewissensbisse erzielen nämlich genau den Gegen-Effekt: planloses und übermäßiges oder zu unregelmäßiges trainieren. Trainingspausen und Sport sollte man als Einheit sehen! Für die notwendige Reparatur müder Muskeln, kleinen Verletzungen im Muskelgewebe und zum Energie tanken braucht der Körper Zeit. Das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Gelenke und Psyche sollten da keiner Anstrengung ausgesetzt sein. Lockeres Stretching-Programm bietet sich für trainingsfreie Tage bestens an und garantieren den Erfolg des nächsten Workouts, denn einen Muskel zu dehnen bedeutet ihn flexibler zu machen und Verletzungen vorzubeugen.
5 Regenerations-Regeln
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1.Schlafen
Schlaf ist durch nichts zu ersetzen - wir brauchen ihn, um Muskelfasern zu reparieren und zu erneuern, das Immunsystem fit zu halten und Wachstumshormone auszuschütten. 7-8 Stunden sind ideal. Wer ausreichend schläft verhindert außerdem Heißhunger auf zuckerhaltige Speisen.
2. Keine Dauerbelastung
Theoretisch ist für Freizeitsportler eine Belastung alle 24h kein Problem. Ideal wäre es auf ein Workout einen Tag lang eine aktive Erholungsphase einzulegen (Dehnen, leichte Übungen usw.), anschließend mit intensivem Workout weiter zu machen ( 2 Tage) und am fünften Tag wieder eine Pause einzulegen. Eine aktiv gestaltete Erholungsphase mit Massagen oder leichten Workouts verbessert die Regeneration.
3. Muskeln füttern
Die Glykogenspeicher sind nach dem Auspowern leer, Sie tun Ihrem Körper keinen Gefallen wenn Sie ihn nach dem Workout hungern lassen. Besser: die erste Dreiviertelstunde nach dem Sport Kohlehydrate zuführen. Ein Getränk reicht aus - zB 500 ml Fruchtmilch oder Buttermilch.
4. Körper verstehen
Wenn der innere Schweinehund kaum zu überwinden ist, dann sollte man das Workout nicht forcieren. manchmal braucht der Körper die Ruhe wirklich, manchmal ist es aber reine Faulheit.
5.Wohlfühlprogramm
An trainingsfreien Tagen können Sie zwar nur faulenzen, aber auch das volle Verwöhnprogramm genießen und die pure Entspannung verspüren: Massagen steigern die Durchblutung der Muskeln und inneren Organe. Auch ein Saunabesuch ist von Vorteil, denn beim Ausschwitzen entspannen sich die Muskeln, das Immunsystem wird gestärkt und die Haut wird intensiv durchblutet, was den Stoffwechsel enorm ankurbelt.
