Sophia Thiel: Meine Schlank-Regeln

1 Viermal essen

Morgens, mittags, abends und einen Snack. Nie Hunger aufkommen lassen!

2 Vollwertig Frühstücken

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst: gesunde Kohlenhydrate sind ideal!

3 Leicht dinieren

Abends auf kohlenhydrathaltige Beilagen und Obst verzichten.

4 Mehr Proteine

Kombinieren Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß.

5 Clean Eating

Wählen Sie möglichst natürliche und unverarbeitete Lebensmittel.

6 Fett wegtrinken

Mit mindestens drei Litern ungesüßten Getränken pro Tag!

7 After-Work-Out-Meal

Nach dem Training den Körper mit einer Portion Eiweiß (für Muskeln und Regeneration) und vollwertigen Carbs z. B. aus Früchten (für Nährstoffe und viel Energie) versorgen.

8 Mahlzeiten planen

Essen vorbereiten – so werden Fast-Food-Attacken vermieden.

9 Einmal sündigen

Ein Cheat Day/Cheat Meal pro Woche ist erlaubt.