So sparen Sie pro Mahlzeit 200 kcal

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Das Frühstück ist die erste und wichtigste Mahlzeit des Tages und bietet reichlich Möglichkeiten zum Kaloriensparen.

1 Brötchen (45 g) mit Butter (20 g), Edamer (30 g) und Salami (25 g): 443 kcal

Um mindestens 200 kcal zu sparen, müssen nur ein paar Kleinigkeiten ausgetauscht werden- und das Frühstück schmeckt trotzdem genauso gut.

  • 2 Scheiben Pumpernickel (je 40 g), Putensalami (20 g), Frischkäse (30 g, 30 % Fett) = 215 kcal
  • 1 Scheibe Roggenschrotbrot (50 g), 1 Scheibe Knäckebrot (10 g), Lachsschinken (20 g), Camembert (30 g) = 214 kcal
  • 1 Vollkornbrötchen (60 g), Putenbrust (25 g), Harzer Käse (30 g) = 199 kcal
  • 1 Vollkornbrötchen (60 g), Honig (20 g), Marmelade (20 g) = 240 kcal
  • 1 Naturjoghurt (150 g, 1,5 % Fett), Haferflocken (30 g), Himbeeren (100 g) = 213 kcal

Wer das Mittagessen gerne mit viel Schlagobers, Käse oder Öl kocht, futtert sich so gleich 100 kcal mehr an. Fettarme Zutaten schmecken jedoch auch gut.

Eine Portion Käsespätzle (350 g) = 823 kcal

Um 200 kcal zu sparen, ersetzt man Käsesaucen mit Tomatensaucen.

  • Ravioli mit Tomatensoße (250 g) = 345 kcal
  • Makkaroni mit Tomatensoße (250 g) = 355 kcal
  • Spaghetti Bolognese (250 g) = 350 kcal
  • Gefüllte Paprika mit Hackfleisch (250 g) = 250 kcal

Abends sollte man, ganz egal ob bei warmen oder kalten Speisen, auf zu viele Dressings in Salaten oder Öl verzichten.

1 Brötchen (45 g) mit Fleischsalat (100 g, mit Mayonnaise) = 588 kcal

Kalorienärmere Alternativen:

  • 1 Brötchen (45 g) mit Geflügelsalat (100 g) = 300 kcal
  • 1 Brötchen (45 g) mit Frischkäse (30 g, 10 % Fett), Tomatensalat (150 g, mit Essig & Öl) = 247 kcal
  • 2 Scheiben Pumpernickel (je 50 g) mit Gurkensalat (150 g, Sahne-Joghurtsoße) = 238 kcal
  • 1 Wrap mit Salat und Hähnchen (200 g) = 320 kcal
  • 1 Omelett (150 g) = 267 kcal

Bei Snacks und Zwischenmahlzeiten sollte man statt zum Schokoriegel lieber zu Äpfeln, Butterkeks oder Joghrut greifen.

1 Schokoriegel mit Karamell & Nüssen (57 g) = 287 kcal

  • 1 Apfel (125 g) = 68 kcal
  • 3 Butterkekse (15 g) = 65 kcal
  • 2 Kiwi (je 50 g) = 51 kcal
  • 1 Naturjoghurt (150 g, 1,5 % Fett) = 75 kcal