Schlafen

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Kennen Sie den 10-3-2-1 Trick?

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Dr. Raj Karan erklärt in einem Video auf der Plattform TikTok die 10-3-2-1 Methode, um schneller einschlafen zu können.  

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen und brauchen täglich Stunden um endlich einschlafen zu können. Der Arzt Dr. Raj Karan postete dazu auf seinem Account dr.karanr der Social Media Plattform TikTok ein Video, indem er erklärt, wie man schneller einschlafen kann. Seinen Trick nennt er die 10-3-2-1 Methode.

Auf Koffein verzichten

Die 10 in der 10-3-2-1 Methode steht dafür, dass man zehn Stunden, bevor man vor hat schlafen zu gehen, kein Koffein mehr zu sich nehmen soll. Koffein schüttet die Hormone Cortisol und Adrenalin aus, durch die das Herz schneller schlägt, der Puls steigt und sich die Blutgefäße erweitern, wodurch man sich wacher und aktiver fühlt. Der Körper braucht zehn Stunden, um alle Koffeinrückstände aus dem Blut abzubauen und alle seine Wirkungen zu eliminieren.

Keine großen Mahlzeiten

Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollte man auf große Mahlzeiten verzichten, denn dadurch verhindert man Sodbrennen und unruhigen Schlaf. Außerdem sollte kein Alkohol konsumiert werden, da dieser die REM-Schlaf-Phase beeinträchtigt, in der das Gehirn die Geschehnisse des Tages verarbeitet.

Weniger arbeiten

Dr. Raj Karan empfiehlt in den zwei Stunden, bevor man sich schlafen legt, nicht mehr zu arbeiten, denn dadurch können Körper und Geist bereits entspannen. Laut dem Arzt ist es unmöglich erholsam zu schlafen, wenn man sich mit den Gedanken an hunderte ungeöffnete Mails ins Bett legt.

Bildschirmverbot

Die 1 steht in der Schlafmethode dafür, eine Stunde vor dem Zubettgehen alle Bildschirme abzuschalten. Folglich sollte man weder fernsehen, noch den Computer benutzen oder am Handy durch Social Media Plattformen scrollen. Der Grund dafür ist, dass das blaue Licht, das von den Bildschirmen abstrahlt, die Produktion von Melatonin hemmt, wodurch der Schlaf verzögert wird. Außerdem führt die Nutzung von Bildschirmen jeder Art dazu das Schlafengehen aufzuschieben.

Die 10-3-2-1 Methode zusammengefasst

Vor dem Schlafengehen…

10 Stunden auf Koffein verzichten
3 Stunden keine großen Mahlzeiten essen oder Alkohol konsumieren
2 Stunden nicht arbeiten
1 Stunde keine Bildschirme nutzen
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