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1. Händewaschen
Eine einfache, aber hocheffektive Maßnahme zur Abwehr von Erregern ist das häufige Händewaschen. Achtung: Nur wenn der Waschgang lange genug dauert, kann der Großteil der Keime unschädlich gemacht werden. Die WHO empfiehlt als Richtwert, beim Händewaschen zweimal langsam 'Happy Birthday' zu singen.
2. Feucht halten
Eines der obersten Gebote lautet Schleimhäute feucht halten - denn ihre Funktionstüchtigkeit entscheidet darüber, ob Krankheitserreger in unseren Organismus eindringen können. Um ihrer Abwehrfunktion nachkommen zu können, müssen sie feucht gehalten werden - nicht immer ein Leichtes, da die Heizungsluft sie nur allzu schnell austrocknet. Großzügige Flüssigkeitszufuhr (Wasser und Tee sind ideal) sollte zwar immer, aber vor allem in der Kranksaison, Priorität haben. Ergänzend können befeuchtende Nasensprays und Lutschbonbons eingesetzt werden, die die Atemwege feucht halten.
3. Inhalieren
Eine besonders bewährte Maßnahme ist das Inhalieren: Dazu am besten dreimal täglich einen Teelöffel Meersalz, Kamillenblüten oder andere wohltuende Zusätze mit einem Liter kochendem Wasser übergießen und die Dämpfe unter einem Handtuch mindestens zehn Minuten lang tief einatmen. Das befreit verstopfte Atemwege und lässt die Schleimhäute abschwellen.
4. Konsequent Schonen
Abseits des Nötigsten sollten Sie sich bei beginnender Erkrankung unbedingt schonen und Ihrem Körper möglichst viele Ressourcen zur Bekämpfung des Infekts und zur Erholung lassen. Stress ist Gift für Ihre Abwehrkräfte! Gönnen Sie sich jetzt auch besonders viel Schlaf! Bei Fieber sollten Sie bitte unbedingt das Bett hüten. Bitte jetzt nur leichten Sport ausüben und große Anstrengung meiden.
5. Luft!
Oftmals ist es nicht die kalte Außenluft, die uns schwächt, sondern die trockene Raumluft. Die Heizung sorgt zwar für wohlige Wärme, trocknet jedoch unsere Scheimhäute aus, die für die Krankheitsabwehr feucht sein müssen. Sorgen Sie deshalb für reichlich Frischluftzufuhr und lüften Sie jetzt besonders häufig! versuchen Sie, es mit dem Heizen nicht zu übertreiben. Besser ist es, eine Schicht Kleidung mehr überzuziehen, um für die nötige Wärme zu sorgen.
6. Gurgeln
Bei Halsschmerzen empfiehlt sich häufiges Gurgeln mit gekühltem Salbeitee (in Arzneimittel-Qualität): Das Kraut wirkt schmerzstillend und entzündungshemmend. Zusätzlich können Lutschtabletten für wirkungsvolle Abhilfe sorgen.
