Die besten 10 Tipps für eine erholsame und gesunde Mittagspause.
Der Magen knurrt, aber Sie müssen noch dies und jenes erledigen und eigentlich haben Sie gar keine Zeit für eine richtige Mittagspause? Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor? Schnell essen Sie eine Leberkäsesemmel nebenbei oder holen sich beim Bäcker etwas Süßes. Im Stress greifen wir nämlich besonders gerne zu süßen und fettigen Energiespendern. Bei so einer Mittagspause brauchen Sie sich aber nicht zu wundern, wenn Sie kurze Zeit später müde und ausgelaugt am Schreibtisch hängen - das Mittagstief lässt grüßen.
10 Tipps für die perfekte Mittagspause
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1. Planung
Am besten machen Sie sich schon am Vorabend Gedanken über Ihr Mittagessen. Vielleicht können Sie sich ja hin und wieder eine gesunde Mahlzeit von zu Hause mitnehmen.
2. Richtiger Zeitpunkt
Zögern Sie das Essen nicht ewig hinaus, je länger sie warten desto mehr Hunger bekommen Sie und dann wird meist wahllos und viel zu viel gegessen. Am besten Sie nehmen sich immer ein Stück Obst mit. Wenn der Magen knurrt und Sie noch keine Zeit für eine Pause haben, dann hilft dieser "Notfalls-Snack".
3. Lassen Sie sich Zeit
Leicht gesagt, aber oft schwer einzuhalten - versuchen Sie es trotzdem! Wenn möglich, dann verlassen Sie zum Essen Ihren Arbeitsplatz. Wenn das gar nicht geht, dann lassen Sie wenigstens die Arbeit ruhen und schlingen Sie nicht während dem Arbeiten hinunter.
4. Leicht essen
Vermeiden Sie Fett und Zucker, dadurch wird nicht nur die Verdauung zäh sondern der ganze Körper müde. Ideal sind komplexe Kohlenhydrate wie in Vollkornbrot, Obst und Gemüse. Ein Salat hält Sie leistungsfähiger als eine Leberkässemmel.
5. Obst und Gemüse snacken
Ein Apfel, ein paar Beeren oder vielleicht drei Marillen zwischendurch macht Sie wieder fit! perfekt zum Knabbern sind auch Karotten oder Gurkenscheiben.
6. Genügend trinken
Trinken Sie viel, am besten Wasser. Wer denkt ein Cola würde besser gegen die Müdigkeit helfen der irrt, denn die Wirkung von Koffein setzt zeitverzögert ein und wer über den Tag einen Liter koffeinhaltige Flüssigkeiten trinkt darf sich nicht wundern wenn er die ganze Nacht lang wach liegt.
7. Kleine Belohnung
Verkneifen Sie sich nicht alles, das Ihnen schmeckt. Ein Schokoriegel muss schon mal sein!
8. Abwechslung
Lassen Sie keine Langeweile aufkommen, versuchen Sie immer wieder etwas Neues auszuprobieren. Es muss ja nicht jeden Tag die Salami-Semmel sein.
9. Wechseln Sie das Thema
Wenn Sie die Mittagspause mit den Kollegen verbringen, dann sprechen Sie nicht über die Arbeit. Plaudern Sie lieber über dies und jenes - das macht den Kopf frei.
10. Frische Luft
Gehen Sie raus! Frische Luft und Sonne heben die Laune und vertreiben die Müdigkeit.
Müde nach der Mittagspause
Die Müdigkeit nach dem Mittagessen ist ein weit verbreitetes Phänomen. Ein zehn minütiges Nickerchen wäre das beste Mittel gegen das sogenannte "Suppenkoma". Leider haben nur die wenigsten Chefs dafür Verständnis, wenn Sie es sich an Ihrem Schreibtisch so richtig bequem machen. Sie können den Durchhänger aber auch ohne Powernapping überstehen.
Für die perfekte Mittagspause gibt es nämlich eine Formel:
So machen Sie richtig Mittagspause:
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60 Prozent Nahrung
60 Prozent Ihrer Mittagspause sollten Sie für die Nahrungsaufnahme einplanen – Bei einer einstündigen Pause sind das 35 Minuten. Vermeiden Sie Frittiertes und Paniertes, das liegt schwer im Magen und bringt Sie nicht in Schwung. Besser: Vollkornprodukte oder Salat enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die vor Tief schützen.
30 Prozent Bewegung
Bewegung in der Pause schützt vor Rücken oder Nackenschmerzen. 20 Minuten haben Sie für einen Spaziergang Zeit, wenn Sie eine Stunde Zeit haben.
10 Prozent Entspannung
5 Minuten - bei einer Stunde Mittagspause - können Sie die Augen schließen und Energietanken durch eine kurze Entspannungsübung: Augen schließen, tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Viermal wiederholen und dann weiterarbeiten.
