Bei vielen Rauchern ist die Angst nach einem Nikotinentzug zuzunehmen sehr groß. Aber stimmt es wirklich, dass man bei einem Rauch-Stopp an Kilos gewinnt oder ist das nur ein böses Gerücht? Studien haben herausgefunden, dass man nach einer Entwöhnung innerhalb von einem Jahr circa vier Kilo zulegt. Die Ursache liegt am Nikotin, welches den Appetit mindert und den täglichen Energieverbrauch steigert. Daher sind bei einem Zigarettenentzug zusätzliche Kilos üblich. Zudem spielt oft auch Unachtsamkeit bezüglich der Ernährung eine wichtige Rolle. Es wird alternativ zum Glimmstängel vermehrt zu ungesunden Lebensmitteln gegriffen. Trotzdem spricht vieles dafür mit dem Rauchen aufzuhören. Außerdem gibt es viele Möglichkeiten die Gewichtszunahme zu vermeiden.
Die richtige Ernährung bei einem Rauch-Stopp
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Vitamine
Am besten essen Sie zwischendurch viel Obst und Gemüse. Dadurch werden die Vitaminvorräte aufgefüllt und es fällt leichter rauchfrei zu werden. Rohkost kann auch als Ersatz für eine Zigarette genossen werden.
Limettensaft
Das Verlangen nach dem Glimmstängel wird mit Limettensaft gedämpft. Die Wirkung ist mit der eines Nikotinkaugummis zu vergleichen. Auch wenn der Effekt der Limette nicht so intensiv ist, handelt es sich um eine gute und günstige Alternative.
Schwarzer Pfeffer
Bei aufkommender Lust nach dem Glimmstängel inhalieren Sie ein Öl mit schwarzem Pfeffer. Dadurch wird das Verlangen gemindert und Sie können sich anderen Dingen zuwenden.
Omega-3-Fettsäuren
Omega 3 Fettsäuren sind in Leinsamen oder Fisch enthalten. Diese essentiellen Fettsäuren mindern zwar nicht das Verlangen nach Zigaretten, sondern reduzieren teilweise die Schäden, welche das Rauchen bereits im Körper verursacht hat.
Heißhunger vermeiden
Genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst und nicht nebenbei. Dadurch können Heißhungerattacken vermieden werden. Außerdem ist es von Vorteil zu Lebensmitteln zu greifen, welche länger sättigen.
Trinken
Vergessen Sie nicht ausreichend zu trinken, um den Körper bei der Entgiftung der Schadstoffe zusätzlich zu unterstützen.
Weniger Kalorien
Vor allem durch achtsame Ernährung und Bewegung kann man die Kalorienzunahme vermindern. Dabei wird das Risiko an Herzerkrankungen oder Krebs zu erkranken, gesenkt. Wählen Sie zusätzlich gesunde Alternativen zum Rauchen, wie beispielsweise Kaugummi kauen. Außerdem können Sie mit der richtigen Ernährung die Nebenwirkungen des Rauchentzugs einschränken. Es ist sinnvoll, sich auf unterschiedliche Weisen abzulenken. Probieren Sie daher eine neue Sportart oder ein neues Hobby aus. Übertreiben Sie es anfangs aber nicht mit der Bewegung, sondern bevorzugen Sie einen langsamen Start.
Diese positiven Auswirkungen des Rauchstopps geben Ihnen Mut, um die Zigaretten aus Ihrem Leben zu schaffen
So lange dauert es, bis sich Ihr Körper vom Rauchen erholt hat
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20 Minuten später
Puls und Blutdruck senken sich wieder. Unser Körper wird wieder besser durchblutet.
10 Stunden später
Jetzt wird unser Körper wieder ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Der Kohlenmonoxid - Spiegel im Blut wird reduziert. Sie bekommen einen kleinen Energieschub.
24 - 48 Stunden später
Das Herzinfarkt-Risiko ist bereits reduziert. Gehen Sie als Belohnung in ein feines Restaurant - nun ist Ihr Geschmackssinn bereits regeneriert. Auch Gerüche und Düfte werden besser wahrgenommen als vorher.
3 Tage später
Sie können endlich aufatmen. Nun fällt Ihnen das Atmen bereits leichter.
2 - 3 Wochen später
Unser Körper erholt sich langsam. Gehen Sie eine Runde laufen, dann werden Sie bereits sehen wie sich Ihre Leistungsfähigkeit verbessert hat. Das Immunsystem erholt sich und unser Brutkreislauf wird stabilisiert. Unsere Haut wird besser durchblutet.
3 Monate später
Bei Kinderwunsch aufgepasst: Ab jetzt stehen Ihre Chancen besser. Bei Männern nimmt die Beweglichkeit der Spermien zu und bei Frauen können sich die Eierstocke endlch wieder von den Schadstoffen erholen.
6 - 9 Monate später
Gehen Sie auf den Berg und genießen die frische Luft. So gut haben Sie schon lange nicht mehr durchgeatment! Ihre Raucherlunge hat sich endlich erholt, weg ist der lästige Raucherhusten und die Kurzatmigkeit. Auch die Schleimhäute von Hals- Nasen- und Ohrenbereich werden Ihnen bereits den Rauchentzug danken.
1 Jahr später
Jetzt können Sie über andere Raucher bereits lachen. Ihr Herzinfarktrisiko ist nur mehr halb so hoch wie das Ihrer Ex-Kollegen. Auch Ihr Cholesterinspiegel hat sich gesenkt.
5 Jahre später
Bald sind Sie so fit wie ein echter Nichtraucher. Das Risiko für Krebserkrankungen hat sich bereits halbiert. Auch das Schlaganfallrisiko ist bereits gesunken.
10 Jahre später
Das Lungenkrebs-Risiko ist jetzt fast so niedrig wie das eines Nichtrauchers.
15 Jahre später
Willkommen im Club! Sie haben es geschafft. Ihr Herzinfarkt-Risiko ist endlich auf dem Niveau eines Nichtrauchers angelangt. Die Nieren arbeiten besser und auch die Gefahr, an Diabetes zu erkranken ist deutlich verringert.
