Der Bauch spannt und das Essen steht Ihnen bis zum Hals? Wieder mal zu viel gegessen? Über die Feiertage und bei Familienfesten lässt es sich nur schwer "nein" sagen. Osterlamm, Schokohase & Co können sich aber ganz schön auf den Magen schlagen. Aber keine Sorge, mit schonender Kost kommen Sie schnell wieder in Schwung!
Magenschonende Lebensmittel
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Fenchel
Schon Babys werden mit Fencheltee beruhigt, wenn sie unter Verdauungsbeschwerden leiden. Fenchel ist ein verlässliches Hausmittel. Das Gemüse regt die Durchblutung an und tötet Bakterien ab. Außerdem wirkt er beruhigend bei einem nervösen Magen. Grund dafür sind die ätherischen Öle der Pflanzen.
Avocados
Avocados sind reich an Kalium, Ballaststoffen und magenfreundlichen Ölen. Sie helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen.
Apfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen. In gekochter Form (Kompott, Mus,...) muss sich ein empfindlicher Bauch nicht mit der Säure roher Äpfel auseinandersetzten.
Frischkäse
Der Käse ist ein wichtiger Eiweißlieferant und Frischkäse ist leichter verdaulich als Hartkäse. Wichtig: Der Frischkäse sollte nicht mit Zutaten wie Zwiebel, Knoblauch oder scharfen Gewürzen verarbeitet sein.
Kartoffeln
Kartoffeln gehören zu den basischen Lebensmitteln. Sie können die Magensäure neutralisieren und so die Magenschleimhaut schützen. Als Püree sind sie besonders leicht zu verdauen.
Karotten
Reich an Vitaminen und magenfreundlich. Bei Magenbeschwerden sollte das Gemüse allerdings nicht roh gegessen werden. Wenn Sie Karotten schonend garen, dann bleiben die gesunden Inhaltsstoffe am besten erhalten.
Papaya
Die Papaya enthält ein besonderes Enzym, das in der Lage ist, schwer verdauliches Essen zu spalten. Damit unterstützt die Frucht die Verdauung und hilft bei Sodbrennen und Durchfall.
Aus Fehlern sollte man bekanntlich lernen. Völlegefühl ist leicht vermeidbar. Es gibt leider ein paar Angewohnheiten, die uns in diese "Fressfalle" tappen lassen. Schluss damit! Wer diese Fehler kennt, kann dieses unangenehme Völlegefühl in Zukunft ganz einfach vermeiden.
Achtung! Diese Fehler führen zum Überessen
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1. Lange Pausen zwischen dem Essen
Wenn Sie zu lange nichts essen, dann droht Heißhunger und dann stopfen Sie alles unkontrolliert in sich hinein.Tipp: Immer einen Snack parat haben - zum Beispiel einen Notfalls-Apfel oder ein paar Nüsse.
2. Strikte Verbote
Wenn Sie sich jedes Stückchen Schokolade und jedes Gummibärchen strikt verbieten, dann wird die Lust darauf erst recht groß. Alles was verboten ist, zieht magisch an, sodass Sie früher oder später eine Heißhunger-Attacke überrollt.Tipp: Erlauben Sie sich kleine Mengen kalorienreicher Lebensmittel.
3. Essen vor dem Fernseher
Fernsehen und Chips gehören für Sie einfach zusammen? Dann dürfen Sie sich aber auch nicht wundern, wenn die Lieblingsjeans nicht mehr passt. Beim spannenden Krimi ist die Chipstüte schnell leer und Sie fühlen sich übervoll. Ähnlich fatal sind Knabbereien vor dem PC.Tipp: Gegessen wird nur am Esstisch! So essen Sie viel bewusster und kontrollierter - und keine unnötigen Dickmacher.
4. Keine Großpackungen
Die Riesentafel Schokolade ist zwar günstiger, macht aber auch dicker. Wer kann schon so einfach eine geöffnete Tafel Schokolade oder die offene Chipspackung wieder weglegen?Tipp: Kaufen Sie keine Großpackungen, sondern beispielsweise kleine portionierte Schokoriegel.
5. Keine großen Portionen
Große Teller verleiten zu großen Portionen, denn große Teller werden voller gemacht, als kleine. Da Sie nichts wegwerfen möchten wird die Mega-Portion aufgegessen.Tipp: Essen Sie von kleinen Tellern und gönnen Sie sich einen Nachschlag, wenn Sie danach wirklich noch hungrig sind.
6. Immer nebenbei essen
Neben der Arbeit oder der Hausarbeit ein Stück Kuchen, ein paar Kekse oder eine Semmel essen... Wer ständig nebenbei isst, bekommt gar nicht mit, wann er eigentlich satt ist und wie viele unnötige Kalorien im Körper landen.Tipp: Machen Sie bewusste Essens-Pausen. Danach fühlen Sie sich satt.
8. "Eh schon egal...."
Auch schlechtes Gewissen führt zum "Überessen". Wenn Sie Schokolade essen und dabei ein schlechtes Gewissen haben, essen Sie oft mehr davon, als Sie eigentlich wollten, weil es "jetzt eh schon egal ist."Tipp: Genießen Sie lieber ohne schlechtes Gewissen. Sie haben sich das Stückchen Schokolade bestimmt verdient!
9. Von fremden Tellern naschen
Eigentlich haben Sie schon gegessen, aber die Pommes am Teller des Partners schauen so verlockend aus... Unbewusst greifen Sie immer wieder hin und verlangen von Ihrem vollen Magen Höchstleistungen.Tipp: Bleiben Sie stark! Wenn Sie bereits gegessen haben, dann kann der Partner ruhig mal alleine essen.
Das hilft Ihnen
Wenn Sie unter Sodbrennen und Co. leiden, dann sollten Sie ungesunde Ernährung sowie einen erhöhten Konsum von Nikotin, Alkohol und Kaffee meiden. Auch Stress tut Ihnen nicht gut.
Gegen zu viel Magensäure helfen Medikamente: Säureblocker. Allerdings beseitigen diese nicht die Ursache. Ernähren Sie sich magenschonend: Meiden Sie zu fettes und auch scharfes Essen. Lassen Sie sich Zeit und kauen Sie jeden Bissen bewusst.
