Wer kennt das nicht? Man geht am Abend relativ früh ins Bett, doch wenn man am nächsten Morgen aufsteht, ist man trotzdem wie gerädert. Dieses Phänomen kann verschiedene Gründe haben. Gerade im Frühling und Sommer, wenn die Temperaturen steigen, fühlt man sich oft matt und nie so richtig ausgeschlafen.
Schlafen nach Zahlen
Doch wünschen wir uns alle nur einen erholsamen Schlaf, damit wir voller Elan in den Tag starten können. Damit der Schlaf erholsam wird und man am nächsten Tag frisch und munter ist, hat Fitnesstrainer Craig Ballantyne eine Regel entwickelt, die ganz einfach zu gutem Schlaf verhilft. Nämlich die 10-3-2-1-0-Formel. Wie die Zahlenfolge funktioniert, zeigen wir Ihnen in der Slideshow.
Schlafformel
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10 Stunden vorher
Kein Kaffee! Der Körper benötigt etwa zehn Stunden, um Koffein im Körper abzubauen. Wer also um 23 Uhr ins Bett geht, sollte den letzten Kaffee bereits um 13 Uhr trinken, um eine erholsame Nacht zu haben.
3 Stunden vorher
Kein Essen und Alkohol! Drei Stunden vor dem zu Bett gehen sollte man keine üppigen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen, um Sodbrennen vorzubeugen. Auch Alkohol kann den Schlafrhythmus stören und man fühlt sich am nächsten Tag wie gerädert.
2 Stunden vorher
Relaxen! Wenn wir bis kurz vor dem Schlafengehen arbeiten, dann wird die Nacht nicht besonders erholsam sein. Damit unser Geist zur Ruhe kommt, sollte man sich zwei Stunden vor dem zu Bett gehen keinen anstrengenden Aufgaben mehr widmen.
1 Stunde vorher
Elektronische Geräte abschalten! Um das Schlafhormon Melatonin zu produzieren, braucht unser Gehirn Dunkelheit. Wenn man im Bett trotzdem noch den Fernseher laufen lässt oder am Handy surft, kann das wachhalten. Die Bildschirme sind zwar nicht so hell wie Licht, doch die blauen Wellenlängen stören den Schlaf.
Am nächsten Morgen
Keine Snooze-Taste! Wer ständig nach dem Läuten des Weckers auf die Snooze-Taste drückt und noch ein wenig weiterschlummert, startet müder in den Tag. Am besten den Wecker außer Reichweite stellen, damit man aufstehen muss, um ihn abzuschalten.
