Essen Sie das Richtige um innerlich beruhigt zu sein? Mit diesen 8 Super-Foods gelingt es Ihnen.
Innere Unruhe und Nervosität haben viele Ursachen - Wetter, private Konflitke oder zu viele Erledigungen und Stress im Job können dazu führen, dass wir uns aufgekratzt und unzufrieden fühlen.
Doch auch unsere Ernährung spielt eine entscheidende Rolle - der größte Feind für unsere Nerven ist Zucker. Er putscht uns schnell rauf und holt uns genauso schnell wieder runter. Umso wichtiger ist es mit zuckerhaltigen Speisen sparsam umzugehen, aber auch auf kohlehydratreiche Nahrung zu verzichten. Nicht nur die Figur, sondern auch die Gesundheit und das Immunsystem werden es Ihnen danken. Stattdessen notieren Sie sich foglende acht beruhigende Lebensmittel für stressige Zeiten und entspannen Sie mit jedem Bissen:
Anti Stress-Essen
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1. Langsame Kohlehydrate
Essen Sie stärkehaltige Lebensmittel, die langsam ins Blut gehen - zum Beispiel Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte. Weißmehlprodukte und Zucker kratzen auf!
2. Magnesium
Essen Sie magneisumreiche Nahrung wie Bananen, Nüsse, Samen und Vollkornbrot - sie sorgen für innere Ruhe.
3. Kakao
In Kakao steckt die Aminosäure Tryptophan, die wie Quinoa oder Amaranth die Bildung des Glückshormons Serotinin fördert und somit auch beruhigt. Kakao ist außerdem eine gute Magnesiumquelle. Nichts wie her mit der dunklen Schokolade mit möglichst viel Kakao-Anteil.
4. Fisch
Essen Sie zweimal pro Woche Fisch - auch Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der inneren Balance. Wer Fisch nicht mag sollte stattdessen Leinöl als Omega-3-Quelle in den Speiseplan integrieren, oder auf Bio-Kokosfett und Butter zurückgreifen.
5. Nüsse & Mandeln
Pures Anti-Stress-Futter! Sie sind reich an guten Fetten und Aminosäuren wie Tryptophan.
6. Grüner Tee
Wer unter Strom steht, sollte sich eine Tasse grünen Tee gönnen - allein die Wärme entspannt Geist und Sinne, doch die Aminosäure L-Theanin soll die Bildung von Alpha-Wellen im Gehirn anregen und zu einem entspannten Zustand verhelfen. Kaffee hingegen macht eher nervös!
7. Süßkartoffeln
Sie verhelfen nicht nur zu einer schlankeren Linie und sind gesünder als normale Kartoffeln, sie sind auch reich an Vitaminen und enthalten den Vitamin-B-Komplex, der zur Beruhigung der Nerven beiträgt.
8. Paranüsse
Sie sind die beste Quelle für Selen und die Spitzenreiter unter den beruhigenden Nüssen. Drei Paranüsse am Tag verhelfen zu einer besseren Stimmung, wie man in einer Studie heraus fand. Das angstfreie und beruhigte Gefühl kann in drei Monaten erreicht werden.
