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10 Vorsorge-Tipps

10 Vorsorge-Tipps

1. Richtige Ernährung

Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Ballaststoffen, wenig Fett sowie einem geringen Alkoholkonsum stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Abwehrkräfte.  Omega-3-Fettsäuren bewahren den Körper vor frühzeitigem Alterungsprozess. Tierische Fette führen auf Dauer zu Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkerkrankungen.

2. Raus in die Natur!

Bewegung an der frischen Luft verbessert die Durchblutung und stärkt Ihr ­Immunsystem. Menschen, die gerne im Wald spazieren gehen, haben weniger Probleme mit hohem Blutdruck und sind entspannter.

3. Stress vermeiden

Stress, Hektik oder psychische Belastungen schwächen den Körper und die Widerstandskräfte. Stress ist fast schon zur Volkskrankheit geworden. Schalten Sie einen Gang zurück, versuchen Sie, Stress zu vermeiden, und achten Sie auf ausreichend Erholung. Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga können helfen, Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu finden.

4. Wunderwaffe Zimt

Zimt ist nicht nur ein beliebtes Gewürz, sondern hat auch gesundheitliche Vorteile. Schon eine geringe Menge Zimt senkt den Cholesterinspiegel, reguliert den Blutzucker und hat sogar eine entzündungshemmende Wirkung.

 5. Viel Schlaf

Im Schlaf regenerieren sich das Immunsystem, die Verdauung, das Nerven- und das Herz-Kreislauf-System. Im Schlaf wird der Stoffwechsel heruntergeschaltet, die Reparaturmechanismen laufen hingegen auf Hochtouren. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt haben.

6. Ausreichend Trinken

Durch Flüssigkeitsmangel kann das Blut nicht mehr richtig fließen und der Körper wird nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Trinken Sie mindestens zwei Liter – am besten Wasser.

7. Blasenentzündung vermeiden

Stärken Sie Ihre Blase und Ihren Beckenboden, um Inkontinenz vorzubeugen. Sitzen Sie nicht auf kaltem Untergrund und ziehen Sie sich bei Kälte warm an. Kälte schwächt die Abwehr und die Bakterien haben leichtes Spiel. Damit die Keime nicht in die Harnröhre gelangen und sich in der Blase  festsetzen können, sollten Sie auf richtige Hygiene achten, viel trinken und nach dem Sex zur Toilette gehen. Die besten Tipps bei Blasenentzündung .

8. Kraft der Veränderung

Wollen Sie etwas in Ihrem Leben verändern – beispielsweise abnehmen, mehr Sport machen, eine neue Sprache lernen – fangen Sie klein an. Am besten so klein, dass es Ihnen schon eigenartig vorkommt. Kleine Schritte kosten nicht viel Zeit und Energie, nehmen die Angst vor ­Veränderungen und minimieren die Gefahr der Überforderung. Beispiel Sprache lernen: Merken Sie sich pro Tag ein einziges Wort. So ­etablieren Sie eine dauerhafte Angewohnheit.

9. Magnesiumbombe Kakaobohne

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Körper. Das bekannteste Symptom für einen Magnesiummangel ist der Muskelkrampf, aber auch Migräne , Schlaflosigkeit, Depressionen oder Angstzustände können durch einen zu geringen Magnesiumspiegel ausgelöst werden. Zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln zählt die Kakaobohne. Roher Kakao liefert neben Magnesium aber auch Antioxidantien, Zink, Calcium, Eisen und Vitamin C. Kakao senkt den Blutdruck, reguliert den Blutzuckerspiegel und macht glücklich.

10. Schutz vor  Karies

Xylit (Xylitol) ist nicht nur ein Zuckerersatz, sondern wird auch erfolgreich zur Mundhygiene und Zahnpflege eingesetzt. Xylit wirkt antibakteriell und bewirkt, dass sich weniger Kariesbakterien im Zahnbelag ansiedeln. Als tägliche Mundspülung oder als Kaugummi nach den Mahlzeiten bietet Xylit einen guten Kariesschutz. Kaugummikauen unterstützt die Speichelbildung und stärkt die chemische Abwehr in der Mundhöhle. Die Kaugummis sollten jedoch aus 100 % reinem Xylitol bestehen. Auch Mundspülungen mit Kokosöl wirken antibakteriell und schützen vor Karies.