fitness 09. Februar 2016|14:54 Uhr Diashow Workout ohne Geräte Die besten Workout-Übungen ohne Fitnessgeräte Die besten Workout-Übungen ohne Fitnessgeräte Workout ohne Geräte Planking © Getty Images Beim Planking positioniert man sich wie beim Liegestütz, nur wird das Gewicht nicht auf den Händen, sondern auf den Unterarmen getragen. Der Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden und der Blick nach unten gerichtet werden. Verharren Sie 15-45 Sekungen in dieser Position und spannen dabei Bauch und Gesäß an. Bei dieser Übung wird die Körperspannung trainiert. Planking ist gut für Rücken, Bauch Taille und den Po. 1 / 7 Side Planks © Getty Images Planking geht auch seitlich. Dabei stützen Sie sich seitlich auf dem Unterarm ab. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und sorgt für eine schlanke Taille. Die Übung wird auf beiden Seiten wiederholt. Achten Sie auch hier, dass der Körper sich in einer geraden Linie befindet und nicht durchhängt. 2 / 7 Burpee © Getty Images Der Burpee bzw. Liegestützsprung bringt den Kreislauf in Schwung. Er gilt als eine der effektivsten Ganzkörperübungen. Bei dieser Übung beginnen Sie im Stehen, danach gehen Sie in die Hocke und springen anschließend in Liegestützposition. Nun absolvieren Sie einen Liegestütz und springen wieder zurück in Ausgangsposition. Wie viele Durchgänge schaffen Sie? 3 / 7 DIPS © Getty Images DIPS werden ganz altmodisch auch Barrenstütz genannt. Bei dieser Übung wird der Trizeps trainiert. Stützen Sie Ihre Arme auf einen Balken, einem Bett oder Ähnliches. Nun wird der Körper langsam durch das Beugen der Ellbogen abgesenkt. Bei einer vorbelasteten Schulter, ist bei dieser Übung Vorsicht geboten. Die Beine bleiben bei dieser Übung gestreckt und die Füße am Boden. 4 / 7 Crunches © Getty Images Crunches sind die einfachste Übung für die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich für diese Übung auf eine Matte oder einen Teppich, mit dem Rücken am Boden. Winkeln Sie die Beine ab, die Unterschenkel parallel zum Fußboden. Nun richten Sie den Oberkörper langsam auf und senken ihn anschließend wieder. Führen Sie diese Übung ohne Schwung aus und spüren Sie wie Ihre Bauchmitte arbeitet. 5 / 7 Kniebeugen © Getty Images Diese Übung kräftigt die Oberschenkel und die Gesäßmuskeln. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen ragen. Strecken Sie dafür den Po nach hinten und halten den Rücken gerade. Gehen Sie bei dieser Übung mehrmals in die Hocke und drucken sich anschließend mit Kraft aus den Fersen wieder hoch. 6 / 7 Liegestütz © Getty Images Liegestütz stärken die Rumpfmuskulatur. Achten Sie bei dieser Übung darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen. 7 / 7 Top Magazin-Stories Nicht überfüllt und günstiger: Die besten Alternativen für beliebte Sommerziele Orgasmus-Gamechanger: Diese Technik bringt 93% der Frauen zum Höhepunkt Enthüllt: Deshalb schmeckt Cola besser bei McDonald's als zuhause Grill und Grillrost reinigen: Mit diesen Tipps geht's blitzschnell Weniger als gedacht: So oft sollten Sie Ihre Jeans wirklich waschen Saubere Unterwäsche: Diese Hygiene-Fehler sollten Sie vermeiden Warum Sie auf Flugreisen eine bestimmte Farbe tragen sollten Abnehmen: Auf diese Schlank-Frucht schwören die Stars Topfit mit 82: Martha Stewart setzt auf drei einfache Fitness-Tipps Wo gibt es die besten japanischen Restaurants in Wien?