Der Traum vom flachen Bauch. Mit diesen einfachen Tipps, verbrennen Sie Ihr Bauchfett.
Ein paar Wochen Diät halten und der Bauchspeck ist weg? Leider nein! Viele Frauen nehmen zwar schnell an Po und Beinen ab, aber das Bäuchlein bleibt. Am Bauch sitzt der Speck meist besonders hartnäckig. Wenn Sie von einer schlanken Mitte träumen, dann müssen Sie an mehreren Stellen arbeiten: An der Ernährung, dem Sportverhalten und Ihrem Stresslevel.
Bewegung muss sein!
Bauchmuskelübungen sind zwar anstrengend, bringen aber viel. In vielen Fitness-Centern werden sogenannte Core-Trainings angeboten, diese konzentrieren sich auf die Körpermitte. Sie können aber auch zu Hause trainieren. Täglich fünf Minuten mit dem Hula-Hoop-Reifen die Hüften kreisen lassen, kann kleine Wunder vollbringen. Mit einer aufrechten Haltung mogeln Sie das eine oder andere Röllchen weg.
Ausgewogen ernähren
Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für einen flachen Bauch. Das heißt aber nicht, dass Sie hungern müssen, Sie sollten einfach zu den richtigen Lebensmitteln greifen. Essen Sie sich an Fisch, Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukten satt. Und essen Sie stets langsam, damit das Sättigungsgefühl überhaupt eine Chance hat.
Die besten Bauch-weg-Tipps
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1. Die richtigen Kohlenhydrate
Sie müssen sich nicht alle Kohlenhydrate verkneifen, aber zu den richtigen greifen. Finger weg von Süßigkeiten, Fast Food sowie Weißmehlprodukten wie helle Nudeln oder Weißbrot. Komplexe Kohlenhydrate können Sie essen: Vollkornprodukte, Gemüse, und Hülsenfrüchte.
2. Abends auf Eiweiß setzen
Greifen Sie abends zu eiweißreichen Gerichten. Das kann ein Salat, eine gegrillte Hähnchenbrust oder Fisch sein. Aber auch Hülsenfrüchte oder Tofu.
3. Keine Snacks
Da ein Apfel, dort ein Joghurt und eine Handvoll Nüsse. Eigentlich essen Sie ständig? Auch wenn es sich um gesunde Snacks handelt, sollten Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen. Wenn Sie ständig essen, kommt die Fettverbrennung nie in die Gänge. Essen Sie sich an den drei Hauptmahlzeiten satt und dazwischen essen Sie nichts.
4. Keine blähenden Lebensmittel
Auch ein Blähbauch kann Ihnen das Gefühl geben, dick zu sein. Rohes Gemüse ist zwar kalorienarm, aber schwer verdaulich und das sorgt für einen unangenehmen Blähbauch. Ab 17 Uhr sollten Sie lieber zu gekochtem oder gedämpftem Gemüse greifen, denn das ist wesentlich magenfreundlicher. Auch kohlensäurehaltige Getränke und schaumige Milchprodukte blähen auf. Lesen Sie hier: Das sorgt für einen Blähbauch!
5. Alkohol - lieber nicht
Wer einen flachen Bauch anstrebt, sollte sich bei Alkohol lieber zurückhalten. Alkohol hat jede Menge Kalorien und süße Cocktails enthalten zudem viel Zucker, der die Fetteinlagerung fördert. Außerdem kurbelt Alkohol den Appetit an - vor allem auf ungesundes Essen wie Fast Food und Co.
6. Entspannen...
Studien zeigen, dass gestresste Menschen eher am Bauch zunehmen. Sie sollten also auch eine Strategie gegen Stress entwickeln. Schaffen Sie regelmäßige Erholungspausen. Das kann der tägliche Spaziergang aber auch ein Telefonat mit der besten Freundin sein. Alles was für Entspannung sorgt ist erlaubt.
7. Sit-ups
Wenn der Bauch schön flach werden soll, dann kommen Sie um Sport nicht herum. Dreimal die Woche sollten Sie Ausdauersport treiben. Zum anderen sollten Sie mit speziellen Bauchübungen am Muskelaufbau arbeiten. Auch die sollten Sie mindestens an drei Tagen pro Woche machen. Der Klassiker: Sit-ups.Sit-ups: Legen Sie sich auf den Rücken, die Finger sind am Hinterkopf verschränkt. Heben Sie die Beine im 90 Grad Winkel an (die Waden sind parallel zum Boden). Spannen Sie nun den Bauch an und heben Sie den Oberkörper mit der Kraft der Bauchmuskeln hoch. Wieder zurückgehen, Kopf und Schultern aber nicht ganz ablegen. 20 Wiederholungen, kurze Pause und dann noch 2 Sätze.
Stress vermeiden und Bauchfett verbrennen
Stress und Bauchfett hängen leider eng zusammen. Wer ständig gestresst ist, produziert viel Kortisol und dieses Hormon sorgt dafür, dass sich Fett verstärkt am Bauch einlagert. Wenn Sie Ihr Bäuchlein also loswerden möchten, sollten Sie auch Ihr Stresslevel reduzieren. Achten Sie auf ausreichend Entspannungs-Pausen im Alltag.
Blähbauch
Auch ein Blähbauch kann Ihnen das Gefühl geben, dick zu sein. Rohes Gemüse ist zwar kalorienarm, aber schwer verdaulich und das sorgt für einen unangenehmen Blähbauch. Ab 17 Uhr sollten Sie lieber zu gekochtem oder gedämpftem Gemüse greifen, denn das ist wesentlich magenfreundlicher. Auch kohlensäurehaltige Getränke und schaumige Milchprodukte blähen auf. Wer ein figurbetontes Kleid anziehen möchte, sollte lieber die Finger davon lassen! Wer ständig unter einem Blähbauch leidet, sollte sich auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten untersuchen lassen. Eine macht sich durch Blähungen und Magenschmerzen bemerkbar.
Flacher Bauch: Das sollten Sie meiden
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1. Salz
Zu viel Salz verhindert einen flachen Bauch. Warum? Das Salz hält nämlich Wasser im Körper zurück, die Folge ist mehr Gewicht und ein dickerer Bauch - ganz ohne Kalorien. Finger weg von Fertiggerichten, denn hier lauert jede Menge Salz.
2. Weißmehlprodukte
Sie hätten bis zum Sommer gerne einen flacheren Bauch? Dann sollten Sie sich jetzt Produkte aus Weißmehl verkneifen. Vor allem Weißbrot sollte nicht mehr gegessen werden. Statt Nudeln und Brot aus Weißmehl, sollten Sie zur Vollkorn-Variante greifen.
3. Alkohol
Finger weg von Alkohol! Besonders süße Cocktails enthalten jede Menge Kalorien. Außerdem bremst der Alkohol die Fettverbrennung.
4. Falsche Fette
Sie müssen sich nicht komplett fettfrei ernähren, aber greifen Sie zu den richtigen Fetten. Avocados und Kokosöl sind zum Beispiel gute Fettlieferanten. Gesättigte Fettsäuren sollten allerdings reduziert werden. Finger weg von frittierten Lebensmitteln.
5. Blähende Lebensmittel
Auch blähende Lebensmittel führen nicht zum Wunschresultat. Auch kohlensäurehaltige Getränke machen einen Blähbauch. Das sieht nicht schön aus! Lesen Sie hier: Das sorgt für einen Blähbauch!
