Fatburner: Das sind die besten Sportarten um den Kalorienverbrauch anzukurbeln.
Der Sommer naht in großen Schritten - viel Zeit zum Abnehmen
bleibt jetzt nicht mehr. Wer jetzt noch das eine oder andere Kilo verlieren will, den fiesen Cellulite-Dellen
an Oberschenkeln und Po den Kampf ansagen möchte und sich nichts mehr wünscht, als einen flachen Bauch
, der muss jetzt ein straffes Sportprogramm durchziehen. Ohne Sport und Bewegung geht gar nichts. Aber welche Sportart ist eigentlich am effektivsten?
Legen Sie noch heute los!
Wer regelmäßig Sport treibt kurbelt den Stoffwechsel an. Eine Kombination aus Ausdauersport ist die beste Variante, um rund um die Uhr Kalorien zu verbrennen. Mixen Sie zum Beispiel Pilates und Joggen, diese Kombi ist ideal für die Bikinifigur. Bei 30 Minuten Joggen in einem flotten Tempo verbrauchen Sie ca. 420 Kalorien, langsamere Läufer verbrennen im Schnitt 264 Kalorien.
So viele Kalorien verbrennt Ihr Workout
1/11
1. Pilates
30 Minuten Pilates/110 kcal
Bei Pilates werden Dehn- und Kräftigungsübungen kombiniert. Bei Pilates werden die Muskeln gestärkt.
2. Yoga
30 Minuten Yoga/120 kcal
Yoga vereint Körper, Geist und Seele. Der Kalorienverbrauch ist von der jeweiligen Yoga-Art abhängig.
3. Walken
30 Minuten Walken/146 kcal
Das gelenkschonende Walken ist kein schlechter Fatburner.
4. Radfahren
30 Minuten Radfahren/196 kcal
Radfahren geht immer und mit wenig Aufwand.
5. Tennis
30 Minuten Tennis/214 kcal
Tennis macht Spaß und fit! Vor allem die Arm- und Beinmuskulatur wird trainiert.
6. Aqua Fitness
30 Minuten/400 kcal
Herrlich erfrischend im Sommer und ein echter Fatburner! Der Auftrieb schont außerdem die Gelenke.
7. Schwimmen
30 Minuten Schwimmen/304 kcal
Beim Schwimmen werden alle Muskeln beansprucht.
8. Kickboxen
30 Minuten Kickboxen/310 kcal
Kickboxen setzt auf Ausdauer und Beweglichkeit.
9. Zumba
30 Minuten Zumba/366 kcal
Macht Spaß und verbrennt jede Menge Kalorien.
10. Joggen
30 Minuten langsames Joggen/264 kcal
30 Minuten schnelles Joggen/420 kcal
Zum Joggen brauchen Sie keine teure Mitgliedschaft im Fitnesscenter, aber gute Laufschuhe!
11. Seilspringen
30 Minuten Seilspringen/480 kcal
Seilspringen ist DER Fatburner. Der ganze Körper wird beansprucht und die Beine werden besonders gut trainiert.
Egal ob Sie sich für Joggen oder Schwimmen entscheiden - machen Sie das, was Ihnen Spaß macht. Dann stehen die Chancen gut, dass Sie länger an Ihrem Workout dran bleiben.
So halten Sie Ihr Training durch
1/6
1. Gemeinsam statt einsam
In der Gruppe macht das Trainieren viel mehr Spaß! Nehmen Sie Ihre beste Freundin zum Training mit. So können Sie sich bei einem Durchhänger gegenseitig motivieren und Erfolge gemeinsam feiern.
2. Machen Sie sich schön
Sie sollen sich nicht herausputzen, aber ein neues Trainingsoutfit kann wahre Wunder bewirken. Gönnen Sie sich die knallbunten Laufschuhe oder das schicke Trainings-Top!
3. Seien Sie flexibel!
Zumba macht plötzlich keinen Spaß mehr? Wie wär's mit Piloxing, Yoga oder Aqua-Gymnastik?
4. Kleine Ziele
Setzen Sie sich kleine Ziele. Wer sich realistische Ziele setzt - und die dann auch erreicht - hält länger durch.
5. Tagebuch führen
Ein Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, einen Überblick über bereits erreichte und bevorstehende Ziele zu behalten. Kleine Notizen am Kühlschrank oder am Spiegel können Sie motivieren: Endlich in den schönen Bikini passen, die Lieblingsjeans soll wieder perfekt sitzen, der Po soll schön knackig werden,...
6. Personal Trainer
Ein Personal Trainer kann Ihnen bei Ihren Zielen helfen, wenn Sie Ihre Motivation verlieren. Holen Sie sich Tipps von einem Profi
