Der Stoffwechsel spielt beim Gewichtsverlust eine wichtige Rolle.
Stoffwechsel lautet das Zauberwort, das auf Ihrem Weg zur Traumfigur enorm wichtig ist. Mit einem langsamen Stoffwechsel fällt das Abnehmen schwer, darum sollten Sie Ihre Fettverbrennung so richtig ankurbeln. Wie? Dazu gibt es einige Möglichkeiten.
Das kurbelt den Stoffwechsel an
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1. Sport
Sport ist und bleibt der Diäthelfer Nummer eins. Jede Bewegung braucht Energie und dabei werden ordentlich Kalorien verbrannt. Wichtig ist dabei regelmäßige Bewegung. Anfänger sollten sich langsam steigern. Halten Sie durch!
2. Richtige Ernährung
Vermeiden Sie Fertiggerichte und alles, das viel Zucker und Fett enthält. Wer abnehmen möchte, sollte vor allem zu Obst und frischem Gemüse greifen. Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse sind ebenfalls eine gute Wahl. Einige Lebensmittel heizen dem Stoffwechsel so richtig ein: Zitronensaft, Apfelessig und Mandeln wirken als Appetitzügler.
3. Vitamin C
Vitamin C unterstützt den Körper dabei, ein Hormon zu bilden, welches den Stoffwechsel ankurbelt.
4. Ingwerwasser
Bringen Sie den Stoffwechsel schon am Morgen in Schwung, und zwar mithilfe von heißem Ingwerwasser. Ingwer in Scheiben schneiden und mit heißem Wasser übergießen - für 5 Minuten ziehen lassen und am besten auf nüchternen Magen trinken.
5. Frühstücken
Am Weg zur Traumfigur ist auch das richtige Frühstück wichtig. Bis spätestens 10 Uhr sollten Sie Ihr Frühstück einnehmen, sonst besteht Gefahr, dass der Körper sich zur Energiegewinnung an Muskeln bedient, anstatt bestehendes Fett zu verbrennen.
6. Espresso trinken
Ein Espresso - direkt nach dem Essen - kurbelt den Stoffwechsel an.
7. Wasser trinken
Um abzunehmen, müssen Sie dem Körper genügend Flüssigkeit in Form von Wasser zuführen.
8. Scharfmacher
Scharfe Gewürze, wie Chili und Pfeffer, heizen dem Stoffwechsel ein. Auch Zimt, Curry und Kreuzkümmel erhöhen die Körpertemperatur und somit die Fettverbrennung.
Was ist der Stoffwechsel überhaupt?
Der Körper braucht feste und flüssige Nahrung. Diese wird in Energie umgewandelt, damit die Körperfunktionen aufrechterhalten werden können. Dabei gelangen Nährstoffe über den Verdauungstrakt in die Zellen und werden dort weiterverarbeitet. Unter Stoffwechsel versteht man also alle Vorgänge, die in den Zellen stattfinden. Entscheidend für den Stoffwechsel sind vor allem Enzyme und Hormone, welche die Prozesse steuern. Auch andere Faktoren, wie zum Beispiel Umwelteinflüsse, können den Stoffwechsel beeinflussen.
Bewegung ist wichtig
Sie möchten noch ein paar lästige Kilos loswerden? Ohne Bewegung geht leider gar nichts! Wenn es darum geht, den Stoffwechsel so richtig in Schwung zu bringen, dann ist Sport die effektivste Methode. Mit der richtigen Ernährung können Sie aber noch ein Stück mehr nachhelfen. Die Grundlage für einen Turbo-Stoffwechsel sind Ballaststoffe aus Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, hochwertiges Eiweiß aus fettarmem Fisch und Geflügel sowie vitamin- und mineralstoffreiche Pflanzenöle.
Diese fünf Fatburner-Lebensmittel heizen dem Stoffwechsel ordentlich ein:
Diese Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an
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1. Buttermilch
Buttermilch macht schön und schlank. Das säuerlich schmeckende Getränk hat einen hohen Anteil an Kalzium. Mit dem Verzehr eines halben Liters deckt man 75 Prozent des Tagesbedarfs und nimmt nur 176 Kalorien zu sich. Kalzium stärkt die Knochen, beugt Übergewicht vor und unterstützt die Fettverbrennung. Buttermilch enthält extrem wenig Fett, viele wertvolle Mineralstoffe und Proteine.
2. Chili
Die Schärfe der Chili heizt dem Körper ganz schön ein und treibt den Stoffwechsel zu Höchstleistungen an. Der dafür verantwortliche Stoff - Capsaicin - lässt die körpereigene Thermogenese um bis zu 25 Prozent ansteigen. Das verbraucht viel Energie.
3. Kaffee
Kaffee kann beim Abnehmen helfen. Koffein und Niacin steigern den Energieumsatz um bis zu 100 kcal am Tag. Dafür reichen zwei Tassen Filterkaffee oder Espresso. Vorsicht: Milch und Zucker verhindern den Effekt.
4. Seelachs
Seelachs ist fettarm und liefert hochwertiges Eiweiß. Mit seinem hohen Jodgehalt treibt er den Energiebedarf in die Höhe.
5. Zimt
Zimt verbessert die Aktivität des Insulins, was zu weniger Heißhunger und besserem Fettabbau führt. Verfeinern Sie Ihren Kaffee mit einer Prise Zimt und die Pfunde schmelzen fast von allein.
