Konzept
Die „Super Shred Diät“ von US-Amerikaner Dr. Ian K. Smith ist auf 4 Wochen ausgelegt. Techniken :„Negative Energy Balance“, „Sliding Nutrient Density“, Calorie Disruption“, „Meal Spacing“. Laut Smith ideal, um rasch, kontinuierlich und gesund abzunehmen (z. B . für einen zeitnahen Termin wie Hochzeit oder Jubiläum). 1. Woche: Basis („Foundation“), 2. Woche: Geschwindigkeit („Accelerate“), 3. Woche: Körper formen („Shape“). 4. Woche: Hartnäckig bleiben („Tenacious“)!
Ernährung
Kein Heißhunger: Bis zu vier Mahlzeiten und drei Snacks am Tag, jeweils eineinhalb bis drei Stunden Esspause. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Insgesamt max. 1.300 Kalorien. Kalorienzufuhr von Tag zu Tag variieren. Hochkalorische, tierische Speisen früher einnehmen, leichte pflanzliche Produkte später am Tag. Nicht direkt vorm Schlafengehen essen.
Sport
Viel Bewegung ist ein Schlüsselelement dieser Diät, um das maximale Ergebnis zu erzielen. Viermal die Woche, 45 Minuten mindestens. Ideal: Laufen, Radfahren, Cardio- und leichtes Kraft-Training.
Ziele
Dr. Ian Smith verspricht bei strikter Einhaltung des 4-Wochen-Plans bis zu 10 Kilogramm Gewichtsverlust. Das sind ungefähr 10 Zentimeter Bauchumfang bzw. 2 Kleidergrößen weniger.
Wichtiger Hinweis
Mit dieser Diät soll überschüssiges Fett abgebaut werden! Nur starkes Übergewicht erfordert eine so strenge Diät. Bei Normal- oder Untergewicht ist dringend davon abzuraten! Sie kann gesundheitsschädigende Folgen haben.
