Das neue Jahr geht bei vielen mit dem Wunsch nach Veränderung einher: gesünder, fitter schlanker. An den ersten Tagen im Jänner sind die Fitnesscenter so voll wie sonst nie, die Teller bleiben bei den meisten dafür leer - und das ist bereits der erste Fehler, der einem beim Diät-Vorhaben unterläuft. Wir neigen dazu, Diäten zu übertreiben und verlieren dann schnell die Motivation, wenn die Waage nicht das erhoffte Gewicht anzeigt. Lieber realistische Ziele setzen, mit kleinen Schritten beginnen und den Körper langsam an den neuen, gesunden Lebensstil gewöhnen.
Todsünden während der Diät
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1. Sie essen zu wenig
Wenig essen - viel abnehmen? Wenn es nur so einfach wäre! Wenn Sie weniger als 1200 kcal am Tag zu sich nehmen, dann schrillen die Alarmglocken und der Körper schaltet in den Sparmodus. Das heißt: Er verbrennt weniger Fett als zuvor. Die Kilos bleiben also wo sie sind. Außerdem kommt es zu einer Unterversorgung, die der Gesundheit richtig schaden kann. Der Körper braucht ausreichend Energie um zu funktionieren.
2. Sie trinken zu wenig
Trinken Sie ausreichend Wasser! Ihr Stoffwechsel wird in Gang gebracht, die Fettverbrennung angekurbelt. Forscher der Berliner Charité konnten nachweisen, dass bei einem empfohlenen Tagesbedarf von zwei Litern rund 200 Kalorien verbrannt werden, weil der Körper diese Energie braucht, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. Weiters wirkt Wasser wie ein Appetitzügler. Wer vor dem Essen Wasser trinkt, hat den Magen gefüllt, weniger Essen passt hinein.
3. Sie bewegen sich zu wenig
Ohne Sport geht es einfach nicht. Nur wer sich mehr bewegt, nimmt auch dauerhaft ab. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining - am besten 3-mal pro Woche.
4. Sie unterschätzen Snacks
Zwischendurch ein paar Gummibärchen, ein paar Chips oder ein Cappuccino? Nein! Auch diese Snacks fallen kalorienmäßig ordentlich ins Gewicht. Wer zwischendurch hungrig ist, sollte zu einem Apfel, Gurken oder Tomaten greifen. Wählen Sie Ihre Snacks sorgfältig aus. Denn auch in Getränken und vermeintlich gesunden Lebensmitteln lauern versteckte Kalorien.
5. Sie stecken sich zu hohe Ziele
Keinen Plan und keine Ziele zu haben ist ein großer Fehler. Aber auch zu hoch gesteckte Ziele sind nicht gut. Die Ziele sollten realistisch sein: Ein halbes Kilo pro Woche abspecken, eine Kleidergröße in zwei Monaten verlieren,... Was nicht umgesetzt werden kann führt zur Frustration.
6. Sie verkneifen sich ALLES
Keine Schokolade, kein Eis, keine Pasta: Bei einer Diät verkneift man sich alles was viele Kalorien hat. Das macht zwar irgendwie Sinn, irgendwie aber auch nicht. Strikte Verbote kurbeln den Heißhunger erst recht an. Erlauben Sie sich kleine Sünden!
7. Sie wiegen sich täglich
Während Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht täglich Ihren Kilo-Stand auf der Waage verfolgen. Durch Sport bilden sich Muskeln, die schwerer sind als Fett. Die Waage wird vielleicht sogar mehr als vorher anzeigen. Steigen Sie besser nur ein Mal pro Woche auf die Waage. Veränderungen merken Sie auch durch Ihre persönliche Anzeige, wenn Sie sich innerlich fitter fühlen.
8. Sie essen zwar gesund, aber ohne Pause
Auch wenn es nur Obst oder Gemüse ist - wer ständig isst, tut sich nichts Gutes. Der Körper muss auch mal zur Ruhe kommen, sonst kommt die Fettverbrennung nicht in Schwung.
