Clever Naschen im Advent

Schlank bleiben

Clever Naschen im Advent

Der Advent ist für viele Menschen die schönste Zeit im Jahr. Überall duftet es herrlich nach Zimt und frisch gebackenen Keksen. Und auch gemütliche Abende am Punschstand versüßen uns die Wochen bis Weihnachten.

Doch leider hat die besinnliche Zeit auch ihre Schattenseiten. An allen Ecken locken kulinarische Verführungen in Form von Vanillekipferln oder Punsch, die meist auch ihre Spuren hinterlassen – und zwar in Form von ein paar Kilogramm, die sich besonders hartnäckig an den Hüften halten. Soll man sich jetzt kasteien und so dem ganzen Adventzauber entziehen? „Das ist weder sinnvoll noch notwendig“, sagen die Wiener Ernährungsexpertinnen Ursula und Julia Pabst. Von Diäten raten sie jetzt sogar ganz ab: „Nicht abnehmen, sondern das Gewicht halten – das ist die Devise für die Adventzeit!“, so die Expertinnen weiter. Denn wer den Dezember ohne Gewichtszunahme übersteht, zählt bereits zu den Gewinnern. Und mit diesen Tipps und Tricks schaffen Sie das ganz einfach – ohne auf Genuss verzichten zu müssen:

Gesunde Basis
Achten Sie in den nächsten Wochen auf eine gesunde Basisernährung mit viel saisonalem Obst und Gemüse – dann sind auch kleine Ausrutscher kein Problem. Wichtig: Lassen Sie auf keinen Fall das Frühstück ausfallen! „Sie riskieren sonst, dass Sie früher oder später erst recht über die Keksdose herfallen“, warnen Ursula und Julia Pabst.

Clever wählen
Kekse sind nicht gleich Kekse: „Lebkuchen ist viel fettärmer als Kekse aus Mürbteig, wie etwa Vanillekipferl. Mit Nüssen verzierte Lebkuchen können in kleinen Mengen durchaus ohne Reue genossen werden“, wissen die Figur-Profis.

Gesund naschen
Auch ein Vanillekipferl mit 50 Kalorien klingt zunächst harmlos: „Doch meist bleibt es nicht bei einem. Isst man aber mehr, nimmt man schnell so viel Energie zu sich, wie in einer ganzen Hauptmahlzeit steckt“, warnen die Expertinnen. Wer also gesund naschen will, greift am besten zu Mandarinen, Nüssen (nicht mehr als eine Handvoll pro Tag), Maroni oder Bratäpfeln. 


Was trinken?
Vorsicht auch bei den Heißgetränken: Statt heißer Schokolade mit Schlagobers und Rum oder Punsch lieber ein Glas Glühwein trinken. Letzterer enthält weniger Zucker und Hochprozentiges als Punsch. Am besten aber greifen Sie zu alkoholfreien Tees oder Gewürz-Chai-Latte.

Die besten Schlanktricks für den Advent 1/9
Genuss wählen

Ob Christkindlmarkt oder Adventjause: Überlegen Sie, welche Genüsse Ihnen besonders wichtig sind. Das heißt: entweder Punsch mit Ofenkartoffel oder eben ein paar Kekse. Denn Genuss hat nichts mit Menge zu tun: Sie müssen nicht überall zuschlagen!

Snacks?

Viele Advent-Snacks – wie Bratwürste oder Ofenkartoffeln – sind Hauptmahlzeiten und sollten auch als solche verbucht werden.

Kluge Wahl

Von fetten Wedges, Kartoffelpuffern oder Zuckerwatte lieber Hände weg! Maroni, Mandarinen oder auch ein Stück Lebkuchen sind die bessere Wahl.

Kein Heißhunger

Wichtigste Figurmaßnahme vor dem Besuch am Christkindlmarkt: Gehen Sie nie mit Heißhunger hin, sondern essen Sie vorab eine Kleinigkeit – wie Suppe oder Salat. Dann tappen Sie nicht so leicht in Kalorienfallen wie Käsekrainer oder Kartoffelpuffer.

Zeit nehmen

Ob Maroni oder Kekse: Essen Sie nicht im Gehen und genießen Sie jeden Bissen!

Getränkewahl

Glühwein ist der Figur zuträglicher als Punsch. Wichtig: Beschränken Sie sich auf ein alkoholisches Getränk und greifen Sie dann zu Tee – die Hände wärmt auch dieser!

Nicht vergessen

Gerade im Advent muss die Basis-Ernährung stimmen. Dann fallen kleine Sünden nicht so sehr ins Gewicht.

Gesunder Apfel

Bratäpfel gehören zur Adventzeit einfach dazu. Tipp: Wenn man einen Bratapfel ohne Marmelade und Nussraspeln zubereitet, dann ist der Gaumenschmaus ein echter Light-Genuss – eine Portion enthält ca. 150 Kalorien.

Nussknacker

Nüsse sind gesund, enthalten aber auch viel Fett. Nehmen Sie deswegen nicht mehr als eine Handvoll pro Tag zu sich. Knacken Sie selbst und genießen Sie bewusst! Verzehrfertige Nüsse landen nämlich schneller und öfter im Mund.

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