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Hochwertiges Eiweiß
Fisch, vor allem Lachs, sollte täglich am Teller landen. Außerdem Geflügel ohne Haut und Eier.
Kohlenhydrate
Vollkornprodukte haben einen niedrigen glykämischen Index. Greifen Sie zu Vollkornbrot, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Fettarme Milchprodukte
Fettarmer Joghurt mit frischen Früchten als Snack zwischendurch.
Pflanzliche Fette
Raps- und Olivenöl, Nüsse und Samen liefern wichtige Nährstoffe.
Obst und Gemüse
Diese Obst- und Gemüsesorten sind reich an Antioxidantien: Ananas, Avocado, Beeren, Grünkohl, Paprika, Spinat und Tomaten.
Wasser und grüner Tee
Trinken Sie ausreichend!
