25. November 2014 10:36
Blutdruck senken
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1. 3x die Woche eine halbe Stunde Bewegung

Jeder Schritt hilft - es muss nicht gleich Laufen sein! Ideal sind außer Jogging auch Nordic Wlaking, Schwimmen und Radfahren. Weniger gut ist nur Krafttraining ohne Ausdauertraining, das bringt das Blut nämlich zusätzlich in Wallung.

2. Ernährung umstellen

Verzichten Sie auf Salz und verwenden Sie stattdessen frische Kräuter. Essen Sie viel Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte, so wie wenig tierisches Eiweiß. Gut sind Avocados, Bananen, die reich an Kalium sind, Knoblauch, Fisch, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte.

3. Alkohol in Maßen & weg mit Zigaretten

Schon eine Zigarette erhöht den Blutdruck für 20 Minuten. Ab bestimmten Mengen kann auch Alkohol den Blutdruck erhöhen. Frauen sollten nicht mehr als 10 Gramm Alkohol pro Tag trinken.

4.  Stress reduzieren

Vermeiden Sie psychischen Stress in jeglicher Form - in der Arbeit, mit dem Partner oder der Familie. Auch Nörgeln führt zu Dauerstress der zu Bluthochdruck führt. Planen Sie Ruhephasen ein oder machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga.

5. Täglich Blutdruck messen

Nur wer regelmäßig seine Werte beobachtet, kann Schlimmeres vorbeugen und rechtzeitig zum Arzt gehen.