Yoga-Übungen für mehr Lust

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Brücke
Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskeln, die beim Liebesspiel zum Einsatz kommen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße hüftbreit auf den Boden gestellt. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich neben dem Körper ab. Entspannen Sie die Schultern und den Rücken und atmen Sie tief ein und aus. Spannen Sie jetzt den Beckenboden an und heben Sie beim Einatmen das Becken hoch, sodass eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern entsteht. Spannen Sie jetzt den Beckenboden an, um ihn dann kurz darauf wieder zu lösen. Atmen Sie ruhig weiter. Jetzt rollen Sie Wirbel für Wirbel den Rücken und das Becken wieder runter beim Ausatmen. Beim Einatmen rollen Sie den Körper wieder Wirbel für Wirbel nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf bis zehn Mal. 

 

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