fitness 31. Dezember 2014|11:29 Uhr Slideshow So geht der Sonnengruß Yoga-Special: Die Übung schritt für Schritt Klicken Sie sich durch! So geht der Sonnengruß Ausgangsposition... © ALL ...ist der Berg (fester aufrechter Stand, Füße hüftbreit auseinander, Bauchnabel zieht nach innen). Einatmen. Arme nach oben strecken, in die Länge ziehen. 1 / 12 Einatmen © ALL Die Hände vor der Brust falten. 2 / 12 Einatmen © ALL Arme ziehen gestreckt nach hinten, Brustkorb öffnet, Blick zur Sonne. 3 / 12 Ausatmen... © ALL ...und mit geradem Rücken nach vorne beugen, Kopf zieht Richtung Boden. Beginner können/sollen, wenn nötig, die Knie beugen. 4 / 12 Einatmen © ALL Mit dem linken Fuß zurück steigen und das Knie ablegen. Brust und Blick gehen leicht nach oben. Das rechte Knie ist über dem Knöchel. 5 / 12 Atem Anhalten... © ALL ...und mit dem vorderen Bein zurück steigen in die Brettstellung. Atem halten. 6 / 12 Ausatmen © ALL Nun nacheinander, Knie, Brust und Kinn ablegen. Tipp: Das Gesäß zieht nach oben. Danach den ganzen Körper ablegen. 7 / 12 Mit dem Einatmen... © ALL ...Becken fest in die Matte drücken, Füße zusammen und in den Boden drücken, Fußrücken abgelegt. Beim Einatmen nun Wirbel für Wirbel mit der Kraft des Rückens den Oberkörper zwischen den Armen durchschieben (Ellbogen eng am Körper) und nach oben ziehen. Brust und Blick gehen nach oben. 8 / 12 Ausatmen © ALL Zehen aufstellen, Finger spreizen und den Körper in den herabschauenden Hund schieben. Ohren auf Höhe der Oberarme, Nacken ist entspannt. Steißbein zieht Richtung Himmel. 9 / 12 Einatmen © ALL Mit dem linken Fuß wieder nach vorne zwischen die Hände steigen. Brust und Blick gehen leicht nach oben. 10 / 12 Ausatmen © ALL Rechts dazu steigen in die Vorwärtsbeuge. 11 / 12 Einatmen © ALL Einatmen mit geradem Rücken wieder nach oben kommen (Anfänger: Knie beugen), Arme öffnen nach hinten, Blick zur Sonne. Ausatmen, Hände vor die Brust. Den Sonnengruß zum Aufwärmen bis zu zwölf Mal wiederholen, die Geschwindigkeit der eignen Fitness anpassen und, wenn nötig, zwischenatmen. 12 / 12 Top Magazin-Stories Nicht überfüllt und günstiger: Die besten Alternativen für beliebte Sommerziele Nach Programmende: Geschirrspüler öffnen oder geschlossen halten? Weniger als gedacht: So oft sollten Sie Ihre Jeans wirklich waschen Richtig heizen bei wechselhaftem Aprilwetter: So geht's Ekel-Alarm: Die dreckigsten Strände Europas Das sind die Bier-Hauptstädte Europas Abnehmen: Auf diese Schlank-Frucht schwören die Stars Achtung! Diese Dinge sind auf dem Balkon verboten Wo gibt es die besten japanischen Restaurants in Wien? Radvergnügen: Die besten Fahrradtouren in Österreich